You have friends, really good friends. I admit they are a bit small and you can’t see them. But they are always with you and are very important for your health. Scientists estimate that around 10-100 billion single-celled organisms. These are more cells than you have in your body. They live in the large intestine. Up to 400 species have been identified so far, including around 2000 different subspecies. There are probably many more.
They do everything for you, really everything. They form immune factors and vitamins as well as precursors of many hormones, enzymes and neurotransmitters. They also detoxify and deacidify you and protect your intestines from harmful parasites and bacteria. Directly and indirectly, they take care of your health, your metabolism and your digestion.
MICROBIOM: YOUR GARDEN OF MICROROGANISM
In your intestines you have a rich garden of microorganisms and good friends who need special care. These little helpers love to eat fibers. Therefore your food should consist at least of over 60 percent vegetables, fruits, fresh herbs, lentils, seeds and cereals or cereal alternatives. Please feed your friends with food items they love and you are able to digest. If necessary, a little meat, fish and nuts can be added to the meal according to the eating habits of the ancestors and your digestion power.
The composition of your intestinal flora has adapted to the diet of your ancestors (#food habits of your anchestors) and is quite typical for your family. This is because your family has eaten the same thing for several generations, provided they have stayed in their homeland. This is how bacterial strains settle in the intestines which are used to the regional food and help digesting it.
ONLY EAT WHAT YOUR BACTERIAS CAN DIGEST
If you want to know what’s the right nutrition for you I recommend to take a look at the diet of your anchestors. If you come from a family of farmers who ate meat and milk products from their cattle and cereals which they where cultivating you may also digest all these things. But the people in former times had a better digestion power because they worked very hard and ate less harmful things. If you eat according to them you may suffer from indigestion and produce harmful slag (#AMA) which leads to sticky layers on the bacterias who can’t live in such an environment. They are replaced by intestinal bacteria, fungus and other parasites that make no contribution to our health and form harmful metabolic products that lead to inflammation and various diseases in your body. Most of the good intestinal bacterias also can’t tolerate stress, malnutrition or antibiotics. So they die.
To find out what’s the best food I recommend to test yourself about your constitution, current health situation and your digestion power and then follow the recommendation on food and activities:
•#test what’s my current digestion power
•#test what’s my current state of health
TEST YOUR MICROBIOM
Based on your bowel movements, you can find out whether your intestinal flora is okay or not. Check the smell. If the flora is intact you won’t smell anything while bad bacterias produce foul substance which you will sense by the the smell of your poops and faeces. If this is the case you need a cleansing of your intestines like a therapeutic diarrhea with herbal supplements as recommended in Ayurveda.
Step two is the targeted administration of probiotics. These are intestinal bacteria of the most common strains of the human intestinal flora cultivated in the laboratory. Before that, a holistic doctor or alternative practitioner can carry out a faecal test. This test should include:
• Escherischia coli
• Lactobacillus
• Enterobacter
• Bacteroides
• Bifidobacteria
PROBIOTIC THERAPY
Usually the most common pathogenic bacteria and parasites such as Chlostridia, Helocobacter or Candida only spread if the good bacterias are weakend due to stress and malnutrition. Unlike in conventional medicine, in Ayurveda we do not fight these guys with antibiotics but deprive them of their habitat by creating good conditions for the regular flora again.
In addition missing bacterial strains can be added with probiotics to speeds up the regeneration. However, the new residents also have to be fed well. Some doctors also administer preparations containing pectin and some amino acids at the same time. It is better to add the pectin in the form of sweet ripe apples (Gala or Delicious) and algae preparations such as Chlorella and Sprirulina.
The good bacteria need something fresh and alive to eat like freshly harvested fruits, lettuce, vegetables and fresh herbs. An intestinal rehabilitation is most effective for you if you create the conditions for it. If you live in a big city take a vacation or move out to the countryside where you can get fresh veggie food.
With the right diet your good bacterias will literally explode. There are bacterial species which can’t be supplemented because they are not cultivated yet. If you come from Aserbaisan or Neuseeland you have a different bacterial population than someone from Sicily or India. So only with the right food you can cultivate them. If they where diminished due to bad eating habits or stress some of them have survived deep in your intestines and now with right food have their revival.
If you don’t know your family’s diet observe yourself. Find out what is your favorite cuisine and which items, meals and beverages you can digest the best. Try food from Middle East, India, Thailand, Vietnam and the Mediterranean region which most people can tolerate best.
Du hast Freunde, richtig gute Freunde. Zugegeben sie sind etwas klein und für Dich nicht sichtbar. Wissenschaftler schätzen, das etwa 10-100 Billionen Einzeller, das sind mehr Zellen als Du Körperzellen hast, im Dickdarm leben. Nachgewiesen sind bislang bis zu 400 Arten, darunter an die 2000 Gattungen. Wahrscheinlich sind es noch viel mehr.
MIKROBIOM: DEIN EIGENER GARTEN VOLLER MIKROORGANISMEN
Sie tun alles für Dich, ja wirklich alles. Sie bilden Immunfaktoren und Vitamine sowie Vorstufen von vielen Hormonen, Enzymen und Neurotransmittern. Außerdem entgiften und entsäuern sie Dich und schützen Deinen Darm vor schädlichen Parasiten und Bakterien. Direkt und indirekt sorgen sie also für Deine Gesundheit, Deinen Stoffwechsel und Deine Verdauung.
Du besitzt also einen ganzen Garten an Kleinstlebewesen, der natürlich gut versorgt werden will. Unsere kleinen Helfer lieben Ballaststoffe. Daher sollte Dein Essen mindestens zu über 60 Prozent aus Gemüse, Obst, frische Kräuter, Linsen, Samen und Körnern bestehen. Getreide enthält zwar auch wertvolle Fasern, ist aber für die meisten Menschen zu schwer verdaulich. Zum Glück lieben die Bakterien auch Getreidealternativen wie Hirse, Buchweizen, Quinoa oder Amaranth.
DEINE DARMFLORA IST EIN ERBE DEINER VORFAHREN
Die Zusammensetzung Deiner Darmflora hat sich an die Ernährungsgewohnheiten Deiner Vorfahren angepasst und ist recht familientypisch. Das liegt daran, das in einer Familie mehrere Generationen lang das Gleiche gegessen wurde, sofern sie in ihrer Heimat geblieben sind. So siedeln sich Bakterienstämme im Darm an, die das regionale Essen auch verdauen und verwerten können.
Du kannst Dich also an die Ernährung Deiner Vorfahren orientieren. Kommst Du aus einer Familie, in der seit vielen Jahrhunderten viel Getreide gegessen wird, besitzt Du ebenfalls die notwendigen Enzyme für ihre Verdauung. Allerdings leben wir heute nicht mehr wie unsere UrUrgroßeltern. Wir bewegen uns viel weniger und die meisten Lebensmittel haben ihre Qualität verändert, wie der Weizen oder die Milch und sind schwerer verdaulich geworden.
Deinen Darmbakterien geht es entsprechend Deiner Ernährung und Deines Lifestyles
Welche Bakterien sich in Deinem Darm befinden, hängt nicht nur von der Dir vererbten Darmflora, sondern auch von Deiner persönlichen Ernährungs- und Lebensweise ab. Unter Stress, Fehlernährung oder Antibiotika stirbt ein Teil der guten Darmbakterien ab. So können Menschen die auswanden und klimatisch in eine völlig andere Umgebung kommen durch die neue Ernährung echte gesundheitliche Probleme bekommen. Das gilt natürlich auch für Alle, die sich von ihrer Grundernährung entfernen und Industriefood oder für sie Unverdauliches bevorzugen, dass ihre Enzyme nicht verdauen und verwerten können.
Nach dem ayurvedischen Konzept von AMA kommt es dann zur Schlackenbildung, was die guten Darmbakterien schädigt oder gar umbringt. An ihre Stelle treten Darmbakterien, Pilze und andere Parasiten, die keinerlei Beitrag zu unserer Gesundheit leisten und dazu noch schädliche Stoffwechselprodukt bilden, die zu Entzündungen im gesamten Körper führen.
AM STUHLGANG ERKENNST DU DAS BEFINDEN DEINER DARMBAKTERIEN
Anhand Deines Stuhlgangs erfährst Du ob Deine Darmflora in Ordnung ist. Das beginnt bereits mit dem Geruch. Bei einer intakten Flora riecht man nichts, während eine Fehlbesiedlung mit Fäulnisbakterien entsprechende Duftmarken setzt. Dann ist es an der Zeit eine Ernährungsumstellung und Darmsanierung vorzunehmen. Mach den #Test zur aktuellen Verdauungskraft und richte Dich dann nach den Empfehlungen.
Dabei fütterst Du Deine Freunde mit dem, was sie lieben und Du verdauen kannst: reifes Obst und Gemüse mit frischen Kräutern, entweder weich gekocht und püriert mit viel Wasser sowie feingeraspelter blanchierter Rohkost. Dazu Linsen, Kerne, Samen und Saaten, gerne auch in Form von Mus oder kleingeschnitten. Wenn Du willst, kannst Du ein wenig Fleisch, Fisch und Nüsse essen – je nach den Ernährungsgewohnheiten Deiner Vorfahren.
TESTE DEINE DARMFLORA
Schritt zwei ist die gezielte Gabe von Probiotika. Das sind im Labor gezüchtete Darmbakterien der gängigsten Stämme der menschlichen Darmflora. Zuvor kann ein/e ganzheitlich orientierte/r Arzt/Ärztin oder Heilpraktiker/in bei Dir einen Stuhltest durchführen, der auch die guten Darmbakterien testet. Das sind vor allem:
• Escherischia coli
• Lactobazillen
• Enterobacter
• Bacteroides
• Bifidobakterien
DARMSANIERUNG MIT PROBIOTIKA
Meist werden auch die häufigsten krankmachende Bakterien und Parasiten wie Chlostridien und Pilze getestet, die sich natürlich ausbreiten können, wenn die Guten durch Stress und Fehlernährung fehlen. Anders als in der Schulmedizin bekämpfen wir im Ayurveda diese Schädlinge nicht mit Antibiotika, sondern wir entziehen ihnen den Lebensraum, indem wir wieder gute Voraussetzungen für die Stammflora schaffen.
Außerdem können fehlenden Bakterienstämme als Probiotika zugegeben werden, was den Prozess beschleunigt. Allerdings müssen die neuen Bewohner auch gut angefüttert werden. Einige Kollegen verabreichen gleichzeitig auch Präparate, die Pektin und einige Aminosäuren enthalten. Besser ist es, das Pektin in Form von süßen reifen Äpfel der Sorte Gala oder Delicious und Algenpräparate wie Chlorella und Sprirulina dazuzugeben.
Die guten Bakterien benötigen Frisches und Lebendiges wie frisch geerntetes Obst, Salat und frische Kräuter. Eine Darmsanierung ist für Dich am effektivsten, wenn Du dazu die Voraussetzung schaffst und beispielsweise eine Reise dorthin machst, wo frisches Essen garantiert ist.
Mit der richtigen Ernährung werden Deine guten Darmbakterien förmlich explodieren, insbesondere Deine eigenen, für die es keine Mittel zu kaufen gibt. Meistens haben aber noch einige Exemplare Deiner Familienbakterien überlebt und können sich mit der richtigen Ernährung richtig vermehren.
Wenn Du die Ernährungsweise Deiner Familie nicht kennst, dann fahr doch Mal Ferien in Deine genetischen Heimat. Falls Du nicht weißt, wo das ist, dann finde heraus welche Küche Du am besten verträgst und fahr in das Land Deines Lieblingsessen. Du wirst mit grosser Wahrscheinlichkeit auch von dort Deine Gene haben, nur Du weisst es nicht. Grundsätzlich ist aber das Essen aus dem mittleren Osten und dem Mittelmeerraum gut für uns, bedenkt man, dass unsere Vorfahren dort viele Jahrtausende gelebt haben. Check auch den Text: Ernährungsgewohnheiten Deiner Vorfahren
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