Alternate breathing is on of the classical #Pranayama exercises which activitates both hemispheres of your brain and synchronize them. This is very effective in any brain damage, stress and Burnout. It promotes intelligence, inner peace, concentration, memory and metabolism. In children it stimulates or balances growth and in adults regeneration and rejunivation.
Sit up straight and make a fist with your right hand. Now stretch your index finger and your thumb. Use your right thumb to press your right nostril while keeping the left free. First you breathe with one nostril, then with the other. When you feel warm, start with your left nostril. If you feel cold start with the right one.
FIRST LEFT THEN RIGHT
If possible inhale with your left nostril first and then close it with your index finger. Then slowly exhale with your right nostril, and also inhale. Then press the right nostril with your thumb and release the left nostril with your index finger. Again you exhale and inhale with the left side of your nostril. Then close the left nostril and release the right nostril. Repeat this for 5-10 minutes. Don’t hold your breath in between and stay in the flow.
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Die Wechselatmung ist eine intensive Nasenatmung, durch die Aktivitäten beider Hirnhälften miteinander synchronisiert werden. Das fördert die Intelligenz, innere Ruhe, Konzentration, das Gedächtnis, die Verdauungskraft und den Stoffwechsel. Auch hormonelle Störungen können so am besten ausgeglichen werden sowie eine einseitige Überbeanspruchung des Gehirns, zum Beispiel durch monotone Aktivitäten.
Atme erst mit dem einen Nasenloch, dann mit dem anderen. Wenn Dir warm ist, beginn mit dem linken Nasenloch. Ist Dir kalt, dann mit dem rechten. Setz Dich gerade hin und mach mit der rechten Hand eine Faust. Streck nun Deinen Zeigefinger und Deinen Daumen. Drück mit dem rechten Daumen Dein rechtes Nasenloch zu, während das linke Nasenloch frei bleibt.
ERST LINKS DANN RECHTS
Atme zuerst mit dem linken Nasenloch ein und verschließ es dann mit Deinem Zeigefinger. Gleichzeitig gibst Du mit dem Daumen Dein rechtes Nasenloch frei, mit dem Du langsam ausatmest und danach einatmest. Drück dann das rechte Nasenloch mit Deinem Daumen zu und gib mit Deinem Zeigefinger das linke Nasenloch frei. Mit dem atmest Du aus und wieder einatmest. Gib dann wieder das rechte Nasenloch frei und so weiter. Wiederhole es für 5-10 Minuten. Halte nicht die Luft an. Bleib im Flow.
Wirkung: fördert die Intelligenz, innere Ruhe, Konzentration, das Gedächtnis, die Verdauungskraft und den Stoffwechsel.
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