This breathing exercise is most relaxing when performed as slow as possible. It is scientifically proven that the production of stresshormons like Adrenalin is stopped right away. It’s the best therapy in Burnout with high Adrenalin levels and hypertension.
Sit down with your back straight, preferably by an open window or outside. Put your right hand on your stomach and slowly breathe into your stomach. Exhale slowly again and draw your stomach gently but forcefully in (in the last third of the exhalation). If you have a small or large tummy,“drawing in your stomach” may be little difficult. It takes a while for the abdominal muscles to build up. Just be patient with you!
Start with three slow deep breaths, which you repeat several times throughout the day. Then expand the breathing sessions up to 1-5-15-30 minutes slowly. Now breathe in and out as slowly and deep as possible.
Setz Dich mit geradem Rücken hin, am besten ans offene Fenster oder ganz nach draußen – auf dem Balkon, im Park oder im eigenen Garten. Leg Deine rechte Hand auf den Bauch und atme langsam in Deinen Bauch hinein, so dass er sich mit der Einatmung ausdehnt. Atme wieder langsam aus und ziehe dabei Deinen Bauch im letzten Drittel der Ausatmung ein, bis es etwas wehtut (geht später nach einigen Übungstagen weg). Hast Du ein kleines oder großes Bäuchlein, ist das „Bauch einziehen“ etwas schwieriger. Es dauert ein wenig, bis sich die Bauchmuskeln eingegroovt haben. Hab einfach Geduld mit Dir!
Beginne mit drei tiefen Atemzügen, die Du im Laufe des Tages mehrfach wiederholst. Erweitere dann die Atemsessions auf 1-5 Minuten bis hin zu 15-30 Minuten. Atme so langsam wie möglich tief in Deinem Rhythmus ein und aus. Das ist total relaxend. Es ist sogar wissenschaftlich nachgewiesen, dass die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol oder Adrenalin augenblicklich gestoppt wird. Deswegen ist das auch die beste Übung bei Stress und Burnout.
