In Ayurveda there are clear recommendations on diet and lifestyle in #child bed and breastfeeding. Immediately after the birth, the mother needs to regenerate physically and to get strength to produce enough milk in good quality for her baby.
Beside this she also needs to balance her Doshas which may be out of order because the pregnancy or childbirth was too exhausting and breast-feeding also takes energy. For the ideal nutrition for the mother several factors have to be considered:
• constitution
• current state of health
• current digestion power
• newborns state of health (information from the midwife and the children’s doctor)
It’s best to test and then follow the recommendations for lifestyle and diet:
•#test what’s my current digestion power
•#test what’s my current state of health
General recommendations for eating habits after birth and while breastfeeding…
• eat slowly
• chew well
• eat in peace
• eat several small portions
• eat at least 2-3 hours after the previous meal
• last meal from 7 pm onwards should be only eoup, stew, porridge or softboiled vegetables
IDEAL NUTRITION AFTER BIRTH AND WHILE BREASTFEEDING:
• regular
• pure and clean
• fresh
• easy to digest
• nutritious
• well cooked
• soft, fluid and tend to be cooling in the first three months
• mild and with digestive spices and herbs (extremely spicy and sour should be avoided)
• water (up to 3-4 liters daily while breastfeeding)
• cooked porridge made from quinoa, amaranth, buckwheat, millet and tiger nuts
• Ghee
• use raw cane or coconut blossom sugar, stevia, agave or pear syrup or maple syrup as sweetener
• use seeds and kernels as flour or natural, especially sesame or chia and fl seeds
• take soft bread or rolls from whole wheat cereals (no wheat products) or cereal alternatives
• millet, quinoa, rice noodles, glass noodles, gluten-free noodles or lentil noodles
• cow’s or goats milk
• rice or almond milk
• ldry fruits such as raisins, figs and dates
• sweet ripe fruit/compote of apple, pear, honeydew melon, mango, papaya, pomegranate, grapes, cherries, blueberries
• boiled vegetables like fennel, zucchini, carrots, cauliflower, beetroot, sweet potatoes, pumpkin and broccoli
• finely grated raw food
• stews and soups with lots of vegetables, could be based on chicken or beef broth
• cooked mung beans and red or yellow lentil dishes
• clear chicken or beef broth
• teas such as fennel-anise-caraway tea, licorice root tea, ginger tea and herbal teas (no mint)
• mild digestive spices and herbs such as pepper, ginger, cinnamon, paprika, piement, turmeric, galangal, coriander, caraway, cumin, chervil, lovage, thyme, rosemary, basil, fenugreek seeds, savory, marjoram, oregano, sage, tarragon, dill, fennel, cardamom, anise and lemongras
• one egg yolk or one egg daily
FOOD TO AVOID AFER BIRTH AND WHILE BREAST FEEDING:
• mint
• all sour food item like vinegar, tomatoes, sour fruits and juices
• anything solid, hard, compact and sticky
• dishes in which milk and dairy products are combined with fruits, meat, fish and eggs
• wheat also bulgur, couscous and saitan
• hard bread
• honey in large quantities
• coconut milk in large quantities
• dairy products such as cheese, cottage cheese, yogurt, kefir in large quantities
• tofu in big amount
• solid pieces of meat, especially steaks
• pork meat
• meat from conventional husbandry
• seafood
• freshwater fish
• dark chocolate
• unripe hard fruit
• coarse raw food
• whole nuts in large quantities
• hydrogenated fats including palm oil and margarine
• processed sugar and sweets
• processed cakes and biscuits
• processed ready made meals and fast food of all kinds
• lemonade or carbon dioxide in the water
IDEAL LIFESTYLE AFTER BIRTH AND WHILE BREASTFEEDING:
• lots of rest and sleep
• keep the daily routine
• time for the baby to cuddle
• slow walking in the fresh air after 1-2 days
• intensive general and genital hygiene
• body massages with strengthening oils after one week
• Yoga exercises for after 3 weeks
• Meditation
Im Ayurveda gibt es klare Empfehlungen zur Ernährungs- und Lebensweise im Wochenbett und Stillzeit. Direkt nach der Geburt steht bei Dir alles im Zeichen der Deiner körperlichen Regeneration der Rückbildung Deines Körpers von schwangerschaftsbedingten Veränderungen und Energiegewinnung. Schliesslich brauchst Du Kraft um genügend Milch für Dein Baby zu bilden, die auch eine gute Qualität haben muss.
Wie in der Schwangerschaft beginnt diese Phase mit krassen hormonellen Veränderungen. Auf der einen Seite kommt es zum abrupten Abfall der Schwangerschaftshormone, während das Stillen neue Hormone wie Oxytocin und Prolactin ins Spiel bringt. Neben der körperlichen Erschöpfung und dem Blutmangel, den die Geburt mit sich bringen kann, bedarf dieser Hormonzirkus einer guten mentalen und körperlichen Verfassung. Die hast Du, wenn Du Dich an bestimmte Verhaltensregeln in der Schwangerschaft hälst und Dich gut ernährst. Nach der Geburt geht es darum, die Doshas wieder ins Lot zu bringen, die durch die Geburt aus dem Gleichgewicht geraten sein können, vor allem Vata.
IDEALE ERNÄHRUNG UND ERNÄHRUNGSWEISE IM WOCHENBETT UND WÄHREND DES STILLENS
Ob Deine Geburt nun spontan verlaufen ist oder Du einen Kaiserschnitt bekommst hast, eins ist sicher, Deine Verdauung muss gut funktionieren. Verdauungstörungen wie Verstopfung und Blähungen können jetzt sehr schmerzhaft sein, vor allem wenn es geburtsbedingt bei Dir zu einem Dammriss gekommen ist. Deswegen sollte Dich von warmen und gekochten, flüssigen, breiigen oder pürierten Speisen und Getränken ernähren, wie vor der Geburt.
Damit Du und Dein Kind in der Stillzeit genügend Nährstoffe bekommen, sind auch tierische Proteine notwendig. Sofern es Deine Verdauungskraft zulässt, kannst Du in dieser Zeit kleine Mengen Milch und Milchprodukte sowie Fleisch, Fisch und Eier zu Dir nehmen. Die Menge ergibt sich aus Deiner Verdauungskapazität, wobei im Allgemeinen mehrere kleine Portionen empfohlen werden. Am besten legst Du Dir ein Nahrungsmitteltagebuch an und findest so heraus, wie groß die Portionen sein dürfen, ohne dass es bei Dir zu Verdauungsbeschwerden kommt.
Bei Eisenmangel ist Gehacktes oder Brühe von Rind- und Lammfleisch empfohlen. Die gute Leberwurst in Bioqualität ist auch eine gute Quelle für Eisen. Wenn Du absolut kein Fleisch magst, kannst Du reine Kraftbrühen zu Dir nehmen oder Algenprodukte von Chlorella und Spirulina. Lass Dich aber unbedingt von einem/r erfahrenen ganzheitlich orientierten Arzt oder Ärztin begleiten.
• langsam essen
• gut kauen
• in Ruhe essen
• mehrere kleine Portionen essen, die maximal in die beiden eigenen Hände passen
• mindestens 2-3 Stunden Abstand zur vorangegangenen Mahlzeit
• die letzte Mahlzeit ab 19 Uhr nur noch Suppe, Eintopf, Brei oder gekochtes Gemüse essen
• regelmäßig sein
• rein und sauber sein
• frisch sein
• leicht verdaulich sein
• nahrhaft sein
• gut gekocht sein
• in den ersten drei Monaten weich und flüssig sein
• mild sein, auf extrem Scharfes und Saures wird verzichtet
•viel Wasser trinken (bis zu 3-4 Liter täglich in der Stillzeit)
• gekochter Brei aus Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Hirse und Erdmandeln
• Ghee
• wenig Rohrohr- oder Kokosblütenzucker, Stevia, Agaven- oder Birnendicksaft oder Ahornsirup
• Samen, Saaten und Kerne als Mehl oder naturbelassen, insbesondere Sesam- oder Chia- und FloHsamen
• wenig getreidefreies Brot oder Brötchen mit geringen Mais- und Stärkeanteil
• gekochter weißer Reis, Hirse, Quinoa, Reisnudeln, Glasnudeln oder Linsennudeln
• Reis- oder Mandelmilch
• Trockenfrüchte wie Rosinen, Feigen und Datteln, wenig süßes reifes Obst/Kompott von Apfel, Birne, Honigmelone, Mango, Papaya, Granatapfel, Weintrauben, Kirschen, Blaubeeren
• viel gekochtes Gemüse wie Fenchel, Zucchini, Möhren, Blumenkohl, Rote Beete, Süßkartoffeln, Kürbis und Brokkoli
• Eintöpfe und Suppen mit viel Gemüse, eventuell auf Basis von Hühner- oder Rinderbrühe
• gekochte MungObohnen und rote oder gelbe Linsengerichte
• klare Hühner- oder Rinderbrühe
•Tees wie Fenchel-Anis-Kümmel-Tee, Süßholzwurzeltee, Ingwertee und Kräutertees (OHNE MINZE)
• verdauungsfördernde Gewürze und Kräuter wie Pfeffer, Ingwer, Zimt, Paprika, Piement, Curcuma, Galgant, Koriander, Kümmel, Kreuzkümmel, Kerbel, Liebstöckel, Thymian, Rosmarin, Basilikum, Bockshornkleesamen, Bohnenkraut, Majoran, Oregano, Salbei, Estragon, Dill, Fenchel, Kardamon, Anis und Zitronenmelisse
• täglich ein Eigelb bzw. Ei (wenn Kapha nicht entgleist ist)
In der Sushruta Samhita finden wir einen ganzen Katalog an Krankheiten, die durch „vergiftete“ Muttermilch beim Kindes entstehen können. Dabei geht es nicht nur um das Gift von Alkohol und Zigaretten, sondern auch um die Fehlernährung seitens der Mutter. Ist sie durch die einseitige Ernährung mit sauren Lebensmitteln übersäuert, wird es auch das Kind, da es noch nicht genügend säurebindende Kapazitäten besitzt. Unter anderem kommt es zu Hautausschlägen und Ekzemen, insbesondere am Übergang zu den Schleimhäuten an Mund und Popo oder zu Unruhe und schlaflosen Nächten.
LEBENSMITTEL DIE IM WOCHENBETT UND WÄHREND DES STILLENS BESSER GEMIEDEN WERDEN:
• Minze
•Saures wie Essig, Tomaten, saures Obst und Säfte
• alles Feste, Harte, Kompakte und Klebrige
• Gerichte bei denen Milch und Milchprodukte mit Früchten, Fleisch, Fisch und Eiern kombiniert sind
• Getreide wie Weizen, Hafer, Roggen, Dinkel, Gerste, Bulgur, Couscous und Saitan
• hartes Brot
• Honig in großen Mengen
• Kokosmilch in grosser Mengen
• Milchprodukte wie Käse, Quark, Joghurt, Kefir in großen Mengen
• feste Fleischstück, vor allem Steaks
• Schweinefleisch
• Fleisch aus Massentierhaltung
• Meeresfrüchte
• dunkle Schokolade
• unreifes hartes Obst
• zu viel Rohkost
• gehärtete Fette, auch Margarine
• industriell verarbeiteter Zucker und Süßigkeiten
• industriell hergestellter Kuchen und Kekse
• Fertiggerichte und Fast Food jeder Art
• Limonade bzw. Kohlensäure
IDEALER LIFESTYLE IM WOCHENBETT UND WÄHREND DES STILLENS:
• viel Ausruhen
• Zeit für das Baby
• nach 1-2 Wochen langsames Spazierengehen an der frischen Luft
• intensive Körperhygiene
• Massagen
• ab der 2-3. Woche nach der Geburt gezielte Yogaübungen für die Rückbildung
• Meditation
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