This Vitamin is very important for many activities in our body and has a hormone like effect on us. It activates over 1000 enzymes and plays a key role in metabolism and immunity. It also regulates the Calcium level in the blood and helps the bones, teeth, hair and nerves to stay strong. 

Vitamin D3 is also known as the sun vitamin and is produced and activated in your skin by the rays of the sun, but only when the sun is in vertical position. In the Northern Hemisphere like in North Europe this is the case only from May to September. Many studies revealed that the blood level of D3 is very low in over 80 percent of the people in these regions during winter time. Only a small population with Scandinavian anchestors seem to stay absolutely healthy in winter. The majority of people suffer from chronic colds and depression in winter which immediately stops in spring when the sun shines strong again. Most probably their genes are from people who lived in sunny countries like the Mediterranean regions.

Are you more healthy and active in summer than in winter? Then you definitely need to supplement Vitamin D3 from October to April. Which amount you should take of the activated form of D3, an experienced holistic doctor will tell you after checking your blood. In North Europeans the blood level should be around 80-90 and the level of people from India of Africa with dark skin should be above 100. If you below this you should take the Vitamin also in summer, especially when you stay mostly indoor because of your job or your habits.

FIND YOUR INDIVIDUAL VITAMIN D3 DOSAGE

The right dosage of D3 will help symptoms to disappear very fast. If not increase the dosage for some days. Find out your individual dosage. For children many doctors recommend 1000 IE per year until 10 years. In older children and adults according to height and weight 10-20.000 IE Vitamin D3 per day can be given. If the kidneys are not working properly and for very old people the common recommendation is not to give more then 10.000 IE per day. If you like check if your kidney are ok. 

SYMPTOMS OF A VITAM D3 DEFICIENCY

• increased tiredness

• abnormal need for sleep

• sleeping disorders

• difficulty in concentrating

• hair loss

• big appetite for sweet and fatty foods

• weight gain without eating much

• low or weak digestion power

• prone to infections, especially chronic colds

• mood changes

• Winterdepression

• weak teeth which breaks

• Osteoporosis

Geht es dir Dir im Sommer besser als im Winter? Blühst Du auf, sobald die warme Sonne auf Deine Haut scheint? Dann bist Du definitiv ein Vitamin-D3-Typ. Das Vitamin D3, auch Sonnenvitamin  genannt, wird durch Sonnenstrahlen in Deiner Haut gebildet, aber nur wenn die Sonne senkrecht steht, also bei uns in Deutschland ab April/Mai bis September/Oktober. Danach verliert die Sonne ihre Kraft und der Vitamin-D3 Spiegel nimmt stetig ab. 

Es gibt Menschen denen das nichts ausmacht. Meist sind sie hellhäutig und an die wenige Sonne im Winter auf der Nordhalbkugel gewöhnt. Ganz anders geht es eingewanderten Dunkelhäutigen, die ja sonst ständig in der Sonne leben. Sie werden sogar krank, wenn das D3 zu sehr bei ihnen abnimmt. 

VITAMIN D3 STEUERT DIREKT ODER INDIREKT ALLE STOFFWECHSELVORGÄNGE

Das liegt daran, dass dieses Vitamin eigentlich wie ein Hormon wirkt uns so ziemlich alle Stoffwechselvorgänge in unserem Körper steuert. Wissenschaftler haben festgestellt, das die aktivierte Form vom Vitamin D3 mindestens 1000 Enzyme aktiviert. Neben der Aktivierung von Enzymen und Hormonen stärkt es auch das Immunsystem und sorgt dafür, dass sich genügend Calcium im Blut befindet und in Knochen, Haare und Nägel (für die Festigkeit) eingebaut wird. 

Wer im Sommer viel im Freien ist und sich auch gern mal sonnt, ist auf der sicheren Seite und hat meist bis zum ersten Drittel des Winters einigermassen gute D3-Werte. Mit jedem Wintertag aber sinkt der Spiegel. Studien zufolge haben 90% der Nordeuropäer im Winter sogar stark erniedrigte Werte. Es gibt einige verräterische Symptome, vor allem wenn sie in den Wintermonaten ihren Höhepunkt erreichen

Symptome bei Vitamin D3 Mangel…

• verstärkte Müdigkeit

• abnormes Schlafbedürfnis

• Schlafstörungen

• Konzentrationsstörungen

• Haarausfall

• Riesenappetit auf Süßes und Fettiges 

• Gewichtszunahme 

• Verdauungsschwäche mit arger Verstopfung

• verstärkte Infektneigung, insbesondere Erkältungen 

• Stimmung sinkt auf den Nullpunkt sinkt

• Winterdepression

Im Normalfall steigt die Laune wieder mit den ersten Sonnenstrahlen. Auch das Gewicht fällt und die Verdauung normalisiert sich wie der Appetit und die Immunität. Doch wer die Sonne auch im Sommer nicht sieht, weil er zu viel arbeitet, bei dem bleibt der Vitamin-D3-Spiegel das ganze Jahr im Minus und erreicht im Winter sogar unterirdische Werte. Nach neuesten Forschungsergebnissen wird der Vitamin D3 Mangel als Ursache für eine starke Immunschwäche und der Entwicklung übler Krankheiten wie Multiple Sklerose oder Krebs diskutiert. 

Du glaubst ja gar nicht, wie viele Menschen mit niedrigen Werten herumlaufen und sich wundern, warum sie dauernd erschöpft sind. Leider wird die Vitamin-D3 Gabe in Deutschland sehr kontrovers diskutiert und bei einem Mangel viel zu wenig geben und im Winter auf präventive Gaben verzichtet. 

Mittlerweile gibt es viele neue internationale Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Vitamin D3 im Winter sehr wohl etwas bewirkt und bei niedrigen Werten viel höhere Dosen notwendig sind, als bisher angenommen, vorausgesetzt es besteht keine Kontraindikation wie Nierenschwäche. Nimm es unbedingt mit Ghee oder Pflanzenöl ein, evtl. auch mit Vitamin K2 und Magnesium um die Aufnahme im Darm und zu verbessern. 

FINDE DEINE PERSÖNLICHE DOSIS AN VITAMIN D3

Lass Deinen Vitamin-D3-Spiegel im Blut untersuchen. Entgegen der Schulmedizin liegt der Normwert bei 80 und Dunkelhäutigen bei 100-120. Je nach Ausgangswert wird Dir Dein Therapeut für einige Tage eine höhere Dosis verschreiben, bis Du den Normwert für Dich erreicht hast. Erst danach gehst Du auf die Erhaltungsdosis über. Ist Dein Blutspiegel schon im Normbereich, beginnst Du gleich mit der Erhaltungsdosis. 

Hast Du das Gefühl, dass Du zu wenig einnimmst, zum Beispiel weil Deine Beschwerden einfach nicht weggehen wollen, dann steigere die Dosis langsam bis auf 20.000 IE täglich, aber nur für maximal 2-3 Wochen. Danach nimmst Du täglich zwischen 8000 bis 10.000 IE pro Tag ein, bis der Zeitpunkt gekommen ist, wo Du im T-Shirt in der Sonne herumlaufen kannst. Ein Sonnenurlaub mitten im Winter hat schon so manchem aus der Krise geholfen und ist der beste Weg Vitamin D3 auf natürlichem Wege zu tanken. Eine andere Alternative sind D3-Solarien, die eine sinnvolle Zusatzmaßnahme zu den Tabletten darstellen und hautschonender sind als die konventionellen Solarien. 

Bei bestimmten Zuständen und Erkrankungen wie Sonnenallergie, Hautkrebsneigung oder bei Nachtarbeit empfehle ich auf jeden Fall die dauerhafte Einnahme von Vitamin D3 das gesamte Jahr über, natürlich nur unter ärztlicher Kontrolle und bei individueller Dosierung.