This breathing technique in #Pranayama bring #Prana deep into the tissues. In Ayurveda they are performed while doing #Yoga exercises to enhance the effect like removing mucus from the airways or stimulating the digestion power and metabolism.
The inhaling and exhaling are more forceful and audible than in normal breathing. While breathing you bring in a resistance in your throat, which makes a sound. On this way the air can flow much slower and goes deeper. It also strengthen your respiratory muscles and your lungs develop more breathing volume.
You have to train this kind of breathing. Best you get guided by an experienced Yoga teacher. If you suffer from migraine, hypertension or an increased Pitta just watch your health. If the Ujjayi breathing does not harm you (as it increases Pitta moderately) then go on with it.
Bei diesem Atemtyp wird beim Ein- und Ausatmen ein Widerstand in den oberen Atemwegen aufgebaut. Das ermöglicht Dir, langsamer ein- und auszuatmen. Außerdem stärkst Du damit auch Deine Atemmuskulatur und entwickelst mehr Atemvolumen.
Zunächst solltest Du mit offenen Mund beim Ausatmen gegen Deine Hand hauchen. Erzeuge gleichzeitig einen Widerstand oberhalb Deines Kehlkopfs, bis ein hörbarer Hauch entsteht. Wiederhole die Übung mit geschlossenem Mund. Atme nun auch hörbar ein und aus, indem Du beim Atmen einen Widerstand im Übergang der Atemwege von Nase und Rachen bringst.
Fühle wie die Luft in Deine Lungen dringt, sich in Deinem Körper verteilt und Dir Energie spendet. Atme in dieser Weise mindestens 3 Mal hintereinander langsam ein und aus. Du kannst die Übung auch für 5-10 Minuten durchführen. Das befreit die Atemwege vom Schleim. Ausserdem kannst Du so auch beim Sonnengruß und bei der Firework-Übungen atmen. Das macht die Übungen noch effektiver.
Erfahre mehr:
