The following exercises are absolutely hot and part of the Rishikesh series and belong to the classical Raja or Hatha Yoga.
These exercises move your abdominal very intensive. That heats up your digestion fire (Agni). That is also the reason why I called these exercises firework-exercise. I practice them daily and instructed already hundreds of clients very successfully. They are best for a low or weak #digestion power and/or obesity and/or hormonal dysfunction of all kind. They activate your digestion system as well as the flow of your lymphatic system. They induce cleansing by stimulating the liver and the kidney and hormonal glands in the body.
BREATHE IN UJJAYI
They are more effective when performed with intense breathing like #Ujjayi breathing. You need also to synchronize your breathing with your movements. This way #Prana penetrates deep into your tissues and electrifies nerval system. This directly brings light into each and every cell. The result is physical and mental health, strength, regeneration and rejuvenation. After a while you will get a beautiful defined body with perfect muscles. The best time to practice this exercises are in the morning on empty stomach.
Attention: don’t perform any exercise when you feel pain. Get yourself instructed by an experienced Yoga teacher who sees your body condition. Check…
•#Test what’s my current digestion power
•#Test what’s my current state of health
FIREWORK EXERCISES STEP BY STEP
- STRETCHING
Lie comfortably on a mat. Stretch your arms and legs intensely while breathing normal
- TWIST
Then lie on your back and take a deep breath. As you exhale, rotate your upper body in one direction and your lower body in the other. That gives a nice twist in the abdominal area. This also activates your adrenal glands. Perform this exercise 3, 5 or 7 times each side.
- CYCLING
Lie down with your arms and legs straight. Breathe normal. Start riding an air bike for a minute. Afterwards bring your legs down in a more horizontal position. It’s a little strenuous, but extremely effective against edema (water retention), obesity and lipedema.
- KNEE-FOREHEAD -EXERCISE: PAWANAMUKTAS
Lie down and inhale deep. With exhalation bend both legs and your upper body forward and bring your knee to your forehead. As you inhale, stretch your legs and lie down again. With the next exhalation, you bend your legs and your upper body again. Perform these exercise 5-7 times in the beginning without a break. Later you can extend it to 21 or 42 or more.
- SHOULDER STAND AND CANDLE POSITION
Lie on the mat and, as you inhale, lift your straight legs, buttocks and lower back so that a straight line is created. Support yourself with your arms bend in the elbows and also support your buttocks with your hands.
- PLOW POSITION
With exhalation bring your feet with straight legs behind your head until your toes touch the ground. If not, go as far as you can and stay in this position for a moment. Do not breathe while doing this. Come down slowly on the mat again. Do not inhale until your back rests on the mat.
If it doesn’t work right away, don’t worry! No master has fallen from the sky yet. Practice the shoulder stand first on a wall. From my own experience you will do it faster than you think. This intensive sequence of exercises mobilizes energies that are deep within you, bringing strong impulses to your spinal cord and nervous system, improve your digestive power and strengthen your adrenal glands. They also strengthen your back muscles.
The inverted position brings the internal organs and the digestive tract out of their normal position. When coming back into the normal portions the blood circulation and lymphflow is strongly stimulated.
- FORWARD BENDING
This exercise represents the countermovement to the previous exercise. At first it may be also a bit strenuous, but it is one of the most intense and effective yoga exercise for the body and mind. While tensing your body lots of informations stored in your muscle tissue come out, so may feel deep emotions. Especially suppressed emotions may be released. This is part of the emotional cleansing which is necessary to keep our energies in the flow.
Now sit straight on the mat with your legs straight. As you inhale, stretch both arms and raise them over your head. While exhaling bend forward with your upper body and head. Same time you reach out with your arms and hands stretched out to your toes. Your feet are stretched and your toes are drawn up. Make sure that you are sitting in a straight position.
Count to 10 while pressing your thighs and lower legs onto the mat. Keep breathing shallowly. It may hurt a little in the legs at first, but it gets better quickly. If you can’t reach your toes, just press your straight legs onto the mat.
Repeat this exercise first three times and later 20 to 30 times. With this exercise your lower back will be stretched and blockages are loosened. It also strengthens your muscles, ligaments and tendons.
- BOAT POSITION
Lie down and put your arms stretched out next to you. While you inhale raise your arms behind your head. With exhalation stretch your arms forward and swing your upper body upwards. At the same time you lift your straight legs so that your fingertips and toes are on the same level. Hold this position for a few seconds then lie flat again. You repeat this exercise for 3-7-21 times. This exercise strengthens your abdominal muscles like no other exercise.
- FIRE BREATHING (BHASTRIKA)
To conclude the firework exercises breath intensely according to the technique of #fire breathing or #intense breathing for 10-30 times in the beginning and then 100-300 times. If you suffer from increased Pitta only perform slow #deep breathing.
Die folgenden Übungen sind der Burner und zünden das Feuer in Dir. Es sind die perfekten Übungen bei geschwächter und schwacher Verdauungskraft und Übergewicht. Sie bringen Deine Verdauung und die Reinigung Deines Darmes und Deiner Nieren in Gang, aktivieren Dein Lymphsystem, lösen Stauungen und entlasten Deine Leber. Dabei wird vor allem Dein Bauchbereich intensiv bewegt, genau dort, wo sich auch das Verdauungsfeuer (Agni) befindet. Schon nach kurzer Zeit bekommst Du einen straffen Bauch und schöne feste Beine.
Die beste Zeit zum Üben ist morgens mit leeren Magen. Atme dabei nach der Ujjaji-Technik hörbar ein und aus. Du musst unbedingt die Ein- und Ausatmung mit den Bewegungen synchronisieren. Nur so dringt das #Prana tief in Deine Gewebe und elektrisiert Deine Nerven, die direkt oder indirekt Licht in jede Zelle bringen. Das ist die Voraussetzung für Kräftigung, Regenerations- und Verjüngungsprozesse in Deinem Körper.
FIREWORKS-ÜBUNGSREIHE STEP-BY-STEP:
- RECKEN UND STRECKEN
Leg Dich bequem auf eine Matte. Recke und strecke Dich ausgiebig.
- TWIST
Leg Dich dann auf den Rücken und atme tief ein. Drehe dann mit der Ausatmung Deinen Oberkörper in die eine
und Deinen Unterkörper in die andere Richtung. Das gibt einen schönenmTwist im Bauchbereich. Das stärkt auch die Nebennieren. Das ganze 3, 5 oder 7 Mal pro Seite.
- FAHRRAD FAHREN
Leg Dich gerade hin und hebe Deine Beine an. Fahre für eine Minute Luftfahrrad. Nach einer Minute senkst Du Deine Beine und fährst in horizontaler Lage weiter. Das ist etwas anstrengender, aber gut für Deine Bauchmuskeln. Außerdem kommt Dein Lymphfluß in Schwung. Das ist extrem wirksam bei Wassereinlagerungen, Übergewicht und träger Verdauung.
- KNIE-STIRN-ÜBUNGEN (PAWANAMUKTASANA)
Bleib liegen. Nach einer tiefen Einatmung im Ujjayi ziehst Du mit der Ausatmung beide Beine mit gebeugten Knien zu Deiner Stirn heran. Gleichzeitig beugst Du Deine Oberkörper nach vorne, bis Deine Stirn Deine Knie berühren. Mit der Einatmung streckst Du Deine Beine wieder und legst Dich wieder hin. Mit der nächsten Ausatmung beugst Du Deine Beine und Deinen Oberkörper wieder. Insgesamt 5-7 Mal ohne Pause. Diese Übung kannst Du auch morgens im Bett ausführen. Sie regt Deine Verdauung an.
- SCHULTERSTAND UND KERZE
Leg Dich auf die Matte und hebe mit der Einatmung Deine gestreckten Beine, Dein Gesäß und Deinen unteren Rücken in die Höhe, so dass eine gerade Linie entsteht. Stütz Dich auf Deinen Oberarmen ab unterstütze Dein Gesäß mit Deinen Händen.
- PFLUG
Bring Deine Beine nun mit der Ausatmung hinter Deinen Kopf, bis Deine Zehen idealerweise den Boden berühren. Wenn nicht, geh soweit Du kannst und bleibe kurz in dieser Position. Dabei nicht atmen. Komm dann langsam, Wirbel für Wirbel zurück in Deine Ausgangsposition, das heisst auf dem Rücken liegend. Atme dabei erst wieder ein, wenn sich Deine Beine nicht mehr über Deinem Brustkorb befinden.
Wenn es nicht auf Anhieb klappt, macht nichts! Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Übe den Schulterstand erst einmal an einer Wand. Aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen, Du wirst es schneller schaffen, als Du glaubst. Diese intensive Übungsabfolge mobilisiert Energien, die tief in Dir stecken, bringen starke Impulse in Dein Rückenmark und Nervensystem, verbessert Deine Verdauungskraft und stärkt Deine Nebennieren. Außerdem können sich dadurch auch Verspannungen der Rückenmuskulatur lösen.
Durch die Umkehrposition werden die inneren Organe und der Verdauungstrakt aus ihrer normalen Position gebracht, was den Abfluss von Lymphe in die tiefer gelegenen Gewebe fördert.
- VORWÄRTSBEUGE
Diese Übung stellt die Gegenbewegung zum vorangegangen Schulterstand und Pflug dar. Sie ist anfangs vielleicht etwas anstrengend, aber gehört zu den intensivsten und effektivsten Übungen des Yoga für Körper und Geist und macht straffe Beine.
Setz Dich nun gerade, mit gestreckten Beinen, auf die Matte. Strecke mit der Einatmung beide Arme und hebe sie mit über Deinen Kopf. Beuge Dich mit der Ausatmung mit Deinem Oberkörper und Kopf vor und greife bei gestreckten Armen mit beiden Händen an Deine Fußspitzen. Dabei sind Deine Füße gestreckt und Deine Zehen herangezogen. Achte darauf, dass dabei Dein Becken gerade bleibt.
Zähle bis 10 und drück dabei Deine Ober- und Unterschenkel auf die Matte, so dass eine Spannung in Deinen Beinen entsteht. Dabei flach weiter atmen. Vielleicht schmerzt es anfangs ein wenig, es wird aber schnell besser. Die Bewegungen Deines Rückens dürfen aber nie schmerzhaft sein. Wenn Du Deine Fußspitze nicht erreichst macht es nichts, Hauptsache Deine Beine sind gerade auf die Matte gepresst.
Wiederhole die Übung und zähle dabei bis 20 und danach 30. Deine unterer Rücken wird bei dieser Übung schön gedehnt und gelockert. Durch die Anspannung in den Beinen wird auch Deine Beinmuskulatur gestärkt, verkürzte Bänder und Sehnen gedehnt und der Lymphfluß mobilisiert.
- BOOTSPOSITION
Bleib liegen und lege Deine Arme gestreckt neben Dich. Hebe Deine Arme mit der Einatmung hinter Deinen Kopf. Bring nun mit der Ausatmung Deinen Oberkörper mit Schwung nach oben und strecke dabei Deine Arme nach vorne aus.
Gleichzeitig hebst Du Deine gestreckten Beine an, so dass sich Deine Fingerspitzen und Zehen auf einer gedachten Linie befinden. Halte diese Position einige Sekunden lang und leg Dich dann wieder flach hin. Das wiederholst Du 3-7 Mal. Diese Übung bringt Spannung in Deinen Körper, vor allem in die Bauchmuskulatur. Kurzzeitig wird ein Druck auf Deine Bauchorgane und Drüsen aufgebaut, was die Verdauung stimuliert. Macht einen straffen Bauch.
- YOGISCHE SIT-UP’S MIT STOSSATMUNG
Dies ist von allen Übungen die effektivste, was die Wirkung auf Deinen Stoffwechsel angeht. Wenn Du sonst keine Zeit hast für die Übungen, mach wenigstens die Sit-ups. Leg Dich mit dem Oberkörper auf die Matte und stell Deine Beine breitbeinig vor Deinem Gesäß auf. Bring Deine Hände zum Nacken und falte sie zusammen. Hebe nun Deinen Oberkörper an und atme mit geschlossenem Mund über die Nase stoßartig aus. Atme aber vorher nicht ein. Zieh mit der Ausatmung Deine Bauchmuskulatur ein. Falls möglich, spanne gleichzeitig auch Deine Oberschenkel an.
Atme so stoßartig 5-10 Mal, später dann bis zu 120 Mal aus. Das Einatmen ist dabei kaum hörbar. Der Fokus liegt auf der Ausatmung und dem Einziehen des Bauches, was sehr verdauungsanregend wirkt.
- STOSSATMUNG IM FERSENSITZ
Setz Dich nun gerade mit angewinkelten Knien mit Deinem Po auf Deine Fersen. Atme dreimal langsam in Deinen Bauch ein und aus. Danach und ohne einzuatmen, atmest Du stossweise Luft durch Deinen Rachen und Deine Nase aus. Gleichzeitig ziehst Du ruckartig Deinen Bauch ein. Atme erst Mal langsam, bis sich Deine Bauchmuskeln ausgebildet haben. Atme nicht so schnell, dass Dir dabei schwindelig wird. Das Tempo der Atemstösse bestimmst Du. Fang mit einer, drei oder fünf kraftvollen Atemstößen an, die Du mit der Zeit auf 10-30 und später auf 100-120 Atemstöße erhöhst.
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