Just like the Doshas (the three constitutional types in Ayurveda), we find three three psycho-mental states in Yoga. The Gunas correspond to the person’s state of consciousness and represent his evolutionary spiritual development. This ranges from ignorance (Tamas) to activity (Rajas) to enlightenment (Sattva). All three are part of our mindset but in different proportions in each person. The goal is to get as much Sattva as possible in your life and to reduce Rajas and Tamas to a minimum. 

It’s ideal if you have 20 percent Rajas and 5-10 percent Tamas. The distribution of the Gunas, with which you were born, depends on your Karma i.e. the deeds of your last life. The higher your Sattva part, the sooner you have the chance of reaching enlightenment in this life.


With our lifestyle we can change the proportion of our Gunas. We all need Tamas to rest and sleep. But if we sleep too much we become lazy. We also need Rajas to be active. But if we are too active we may end in a Burnout. Thats why we have to balance our energies so that Sattva can grow. 

The more Sattva you have, the more angelic you are. Your being is like that of the Buddha: loving, peaceful and serene. You cannot harm a fly. You always make the right decisions. Your mind is calm and indifferent, even when the bear is raging around you. You do not judge about others and remain in equanimity. Your love unconditional.

If you are mindful and loving and meditate a lot, the sattvic part in you increases. This includes a sattvic diet that is purely vegetarian. This diet is based on natural from plants, milk and dairy products. They contain good animal fats and essential amino acids which your body needs. Since you are not a plant, your body needs animal fats acids and proteins to build up, regenerate and maintain its tissue. That’s why dairy products are included in this diet, but only if the cattle live according to their nature and are kept and treated with love.


The Yogic-Sattvic diet also focuses on ethics and purity. Natural and fresh food always vibrates higher than ready made food with synthetic ingredients. Ideally your food increase your inner light and gives you energy.

The energy that is in the food has an impact on your energy body. Your mood or the mood of the cook flow into your food during preparation. If it is prepared with love and if you eat it with calm and mindfulness, it will make you full, satisfied and happy. But if there is anger and time pressure in the air, you will very likely get stomach aches and a bad mood from the meal. You will also have a harder time meditating deeply. 

The origin and the circumstances under which a food was produced should not cause harm to anyone. The producers and workers should be fairly paid. The product should be sustainable and not generate further waste. The background is that the vibrations of food also has an influence on our energies.

The Yogis who seek enlightenment are even more cautious about their food. They are vegan to keep their body and mind absolut clean without any animal products. All of them live in warm countries in the fresh air and with a lot of sunshine. They live from the light particles in the air and in the food, which has stored the sunlight. Their physical activity is also kept to a minimum. 

This can’t be compared with the vegan people in the northern hemisphere who work hard and have less sun. Almost all of them have some kind of deficiency. Lucky is who can spend a couple of month’s in sunny regions and is very conscious about his food and takes a proper diet with lentils, nut, kernel and seeds, vegetable and fruits. Unfortunately I know many vegans who simply don’t have the time to care for their nutrition and suffer from severe iron-, protein- and vitamin B deficiency. Supplements like algaes (Chlorella and Sprirulina) saved their life but only if taken daily. 


It’s not easy to balance the Gunas, especially if you live in a country where working hard and success is more important than love. The way of working in hectic and stress withouts proper breaks and sleep raise Rajas up to the sky. With alcohol, red meat, sour food items and fast food in your diet on top your whole system will become rasaic. This condition can be compared with increased Pitta. Mindwise you may be restless, impatient, aggressive and angry. 

To reduce Rajas you need to act according to the #principle of countersteering. Stop eating red meat from pork and beef or tuna and seafood. Even red vegetables such as tomatoes or peppers have an activating effect, while greens tend to calm you down. Avoid artificial flavors and additives, preservatives, glutamate, hot spice mixes with red chillies and large amounts of salt. Instead eat fresh vegan or vegetarian food.

Take a break and go out in the nature as often as possible, sleep well and start with Yoga and Meditation. Quit your job if necessary. There are many possibilities for you to help others and get paid for it. By the way, if you follow your #Dharma, your job won’t exhaust you. On the contrary it will give you energy. This includes also to live a healthy family life with lots of love. If this key ingredient is missing or you are constantly abused by your partner or friends you should think over separating to get what you deserve. 


In Tamas your mind is not in activation or to say in other words: it’s lazy. That’s great for sleep and to give your body a break. But an unactivated mind also leads to ignorance which includes not being conscious or aware. Tamas is quite the opposite of Sattva. The discrimination between wrong and right is missing also the love for others and yourself. Instead energies of greed and egoism are dominating the mind which create a totally dull or criminal mind set with a very low vibration. 

This happens when a child is deprived in its freedom and suppressed in every aspect of his being. Mostly violence has taken place so the mind decided to shut down. That’s the best way not to feel the pain but also not to feel life.

To get out of this state of mind is not easy. It’s only possible with the help of conscious people who are loving unconditionally and introduce the suffering individual into Yoga and Mediation. Sometimes a life partner brings them back to track. I have seen many lost souls shining again when they have their own family and kids with whom they live in love.

In terms of diet all products with a low vibration are tamasic. This includes fast food which is made with synthetic ingredients, canned or frozen. Any product, especially animal products,  which are produced with violence and exploitation are also increasing Tamas. This has to be strictly avoided.

Also certain natural products such as mushrooms, cheese or garlic are said to dull the mind and make meditation difficult. Thats why the Yogis don’t consume them. But if you are not striving for complete enlightenment, you can consume these food items in small amount without feeling guilty, whereby you should also pay attention to your digestive power with this diet. 


According to Patanjali, the first Yoga master, a sattvic lifestyle not only includes pure food, but also daily Yoga and Pranayama (breathing exercises). The exercises (like #Sun salutation) support the cleansing of the body which gives the mind clarity. With certain exercises and regular #Meditation on the #Chakras you can dissolve blockages, so that your Prana, your life energy, can flow freely and be in harmony with the universal energies. This is the fastest way to build up Sattva.

The exercises include various Yoga exercises that bring you energy and lightness. There are tons of yoga schools in India that follow a certain tradition. The best known is Hatha Yoga, which is also most widespread here in the West. It is a matter of taste which Yoga direction and which school you follow, but the teaching and your Guru (teacher) should touch your heart.

Take time to meditate. If you align your lifestyle accordingly, you can work much easier and more effectively. You will always stay healthy  and happy. This is due to the inner power which is released during the exercises and the meditation. It is also sattvic to be outdoors in the fresh air and nature, alone or in the company of peaceful animals and people. Make your free time peaceful at all times. Go for a walk, hike, paint or make something beautiful. If you love computers, then rather play games where you build the city of your dreams instead of killing people or beings.

If you need more action in your life and you need to increase your Rajas, then do everything that will get you to the life of your dreams. Set topics that are important to you, for example improving your health or finding true love. Go into the activity in a targeted manner by taking a journey that will help you to learn new things you need for the future. Have a walk or a cup of tea where you believe that your great love could be. This gives your activities a meaning and a sattvic touch.

If you have trouble relaxing or even have trouble sleeping, a little more Tamas won’t do you any harm. You can allow yourself to be a little lazy. If you find the right balance of rajaic and tamasic activities and diet your Sattva will unfold without much effort.

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So wie es im Ayurveda die Doshas und die drei Konstitutionstypen gibt, finden wir im Yoga ebenfalls 3 Typen. Dabei geht es um die Einteilung in drei psychomentale Zustände, die die evolutionäre Geistesentwicklung eines Menschen darstellen und von träger Stupidität (Tamas) und Aktivität (Rajas) zur Erleuchtung (Sattva) reichen. Die Gunas entsprechen dem Bewusstseinszustand eines Menschen und sind in jedem Menschen zu unterschiedlichen Anteilen vorhanden. 

Du bist in der Lage mit Deinem Verhalten und Deiner Ernährung jedes der drei Gunas zu fördern oder abzuschwächen. Das Ziel ist es, in Deinem Leben möglichst viel Sattva zu erlangen und Rajas und Tamas auf ein Mindestmaß zu reduzieren.


Je mehr sattvische Anteile Du besitzt, umso engelsgleicher bist Du. Dein Wesen ist wie das des Buddhas: liebevoll, friedlich und gelassen. Du kannst keiner Fliege etwas zuleide tun und triffst die richtigen Entscheidungen. Du bist weise und weisst, was richtig und was falsch ist. Dabei bleibst Du besonnen, ruhig und gleichmütig, auch wenn um Dich herum der Bär tobt. Du bewertest nicht, sondern bleibst in Gleichmut.

Wenn Du achtsam und liebevoll bist und viel meditierst, erhöht sich der sattvische Anteil in Dir. Rajas geht auf 20 Prozent runter und Tamas schrumpft auf 5-10 Prozent. Das ist ein ideales Verhältnis. Im Moment der Erleuchtung sind es dann 100 Prozent Sattva. Die Verteilung der Gunas, mit der Du geboren wurdest, ist von Deinem Karma, also den Taten Deiner letzten Leben, abhängig. Je höher Dein Sattva-Anteil umso eher hast Du die Chance, noch in diesem Leben in die Erleuchtung zu kommen.  


Das Sattva kannst Du mit Deiner Ernährung verstärken. Zu dieser Ernährung zählen pflanzliche Nahrungsmittel, aber auch Milch und Milchprodukte sowie Ghee. Sie enthalten tierische Fette und Proteine, die vor allem Deine Nerven nähren. Da Du keine Pflanze bist, benötigt Dein Körper bestimmte Fettsäuren und Aminosäuren für den Aufbau und Erhalt seines Gewebes, die Du nur über tierischen Produkte bekommst. Denk dran, dass Buddha und Jesus, die Obererleuchteten auch keine reinen Veganer waren. 

Bei der yogisch-sattvischen Ernährung liegt der Schwerpunkt auf Ethik und Reinheit. Die Herkunft und die Umstände, unter denen ein Nahrungsmittel hergestellt wurde, darf bei niemanden Leid erzeugen. Die Erzeuger und Produzenten sollten fair entlohnt und die Natur geschont werden. Das Produkt sollten nachhaltig sein und keinen weiteren Müll erzeugen. Hintergrund sind die Schwingungen, die Lebensmittel oder Gerichte mitbringen. Dabei besitzen naturbelassene Nahrungsmittel und Frisches aus der Natur immer höhere Schwingungen als synthetische Fertigprodukte aus der Fabrik. Im Idealfall wird Dein Essen Dein inneres Licht vermehren und Dir die Meditation erleichtern.

Die Energie, die im Essen steckt, hat Einfluss auf Deinen Energiekörper. Dabei fliesen Deine Laune oder die Stimmung des Kochs bei der Zubereitung mit in Dein Essen hinein. Ist es mit Liebe zubereitet und isst Du es mit Ruhe und Achtsamkeit, wird es Dich satt, zufrieden und glücklich machen. Sind aber Ärger und Zeitdruck in der Luft, bekommst Du sehr wahrscheinlich Bauchschmerzen und schlechte Laune von der Mahlzeit. Du wirst es auch schwerer haben, tief zu meditieren.


Die Yogis, die nach Erleuchtung streben, sind sogar noch sattvischer als sattvisch. Sie schwören auf vegane Ernährung zur Reinhaltung von Körper und Geist, ganz ohne tierische Produkte. Sie leben aber alle in warmen Ländern, mit frischen Lebensmitteln aus der Natur und viel Sonnenenergie. Außerdem haben sie ihre körperliche Aktivität auf ein Minimum reduziert ist. Als aktiver Mensch, der im Norden lebt und viel arbeitet, solltest Du Dich besser vegetarisch ernähren. Du kannst Dich in der Fastenzeit zu Ostern und/oder im Sommer aber vegan zu ernähren. Prüfe aber vorher Deinem aktuellen Gesundheitszustand bei einem/r ganzheitlich orientierte/n Arzt/Ärztin. 

Zur Überwindung einer lebensbedrohlichen körperlichen Schwäche empfehlen wir im Ayurveda Kraftbrühen aus Fleisch vom Rind oder Huhn. Obwohl dafür Tiere getötet werden müssen, werden Ausnahmen gemacht, um das eigene Leben zu schützen. Achte darauf, woher das Tier stammt. Am besten, es ist eines natürlichen Todes gestorben.


Zu einem sattvischen Leben gehört nach Patanjali eben nicht nur reines Essen, sondern auch tägliches Yoga und Pranayama (Atemübungen). Bewegungen stimulieren den Stoffwechsel und damit auch die Entgiftung. Durch bestimmte Übungen und regelmäßiger Chakrenmeditation kannst Du sogar bestehende Blockaden auflösen. So kann Dein Prana, Deine Lebensenergie, frei fliessen und sich Sattva am schnellsten aufbauen.

Zu den Übungen zählen der Sonnengruss und verschiedene Asanas (Yogaübungen), die Dir Energie und Leichtigkeit bringen. In Indien gibt es jede Menge Yogaschulen, die einer bestimmten Tradition folgen. Am bekanntesten ist das Hatha-Yoga, das im Westen am weitesten verbreitet ist. Es ist reine Geschmacksache, welcher Yogarichtung und welcher Schule Du folgst, aber die Lehre und Dein Guru (Lehrer) sollte Dein Herz berühren.

Nimm Dir Zeit für Meditation. Wenn Du Deinen Lifestyle danach ausrichtest, kannst Du viel leichter und effektiver arbeiten, bleibst bis zum Schluß gesund und eigentlich immer happy. Das liegt an den Kräften, die bei den Übungen und der Meditation frei werden und mit denen Du Berge versetzen kannst. Dann bist Du im Sattva.

Sattvisch ist es auch, viel in der Natur an der frischen Luft zu sein, allein oder in Gesellschaft von friedlichen Tieren und Menschen. Gestalte Deine Freizeit jederzeit friedlich. Geh spazieren, wandern, male oder bastele etwas Schönes. Wenn Du Computer liebst, dann spiel lieber Spiele, wo Du die Stadt Deiner Träume aufbaust anstelle irgendwelche Menschen oder Wesen abzuknallen. 


Rajas gehört ebenfalls in Dein Leben, denn es bringt Dynamik in Deinen Körper und Dich ins Handeln. Es entspricht dem Pitta-Dosha und sorgt auf mentaler Ebene für Selbsterhaltung und Zielstrebigkeit. Wenn Du zu viel davon hast, verfällst Du schnell in blinden Aktionismus, was Deinen Körper auf Dauer ausbrennt und erschöpft. Deine Aktivität musst Du daher in Maßen halten, damit das Sattva in Ruhe in Dir wachsen kann.


In jeden Fall verstärkt Fleisch Rajas, insbesondere rotes Fleisch vom Schwein, Rind sowie Thunfisch und Meeresfrüchte. Selbst rotes Gemüse wie Tomaten oder Paprika wirkt aktivierend auf den Geist, während Grünzeug eher beruhigt. Rajaisch sind auch Lebensmittel, die künstliche Geschmacks- und Zusatzstoffe enthalten. Sie regen den Geist unnötig an und können sogar aggressiv machen. Zu diesen Aktivisten zählen Konservierungsstoffe, Glutamat, scharfe Gewürzmischungen mit rotem Chili und große Mengen an Salz und Zucker. 


Wenn Du mehr Action in Deinem Leben brauchst, also Rajas, dann beschäftige Dich mit allem, was Dich weiterbringt. Setz Dir dabei Themen, die Dir wichtig sind, zum Beispiel Deine Gesundheit zu verbessern oder die wahre Liebe zu finden. Geh dann gezielt in die Aktivität, die Dir zu neuen Erkenntnissen verhilft. Mach eine Reise oder geh Kaffee trinken oder Tanzen, wo Du glaubst, dass sich Deine große Liebe dort aufhalten könnte. Damit bekommen Deine Activities einen Sinn und sogar einen sattvischen Touch.


Du brauchst auch Tamas. Das klingt zwar nicht gerade erstrebenswert, denn dieser Zustand repräsentiert im Vollbild animalische Verhaltensweisen wie Gewalt und Kriminalität sowie Ignoranz gegenüber Anderen und zu Dir selbst. Doch die tamasische Energie bringt Dir auch eine gesunde Trägheit, die Dir dabei hilft, einfach mal runter zu kommen und zu schlafen. Im Übermaß kann Dir die Faulheit allerdings zum Verhängnis werden, in dem Du Dein Leben schlicht und ergreifend verpennst. Das entspricht dann einem übermäßigen erhöhtem Kapha.

Wenn Du schlecht entspannen kannst oder sogar Schlafstörungen hast, kann Dir eine gute Portion Tamas nicht schaden. Du darfst Dir erlauben, etwas fauler zu sein und auch mal etwas liegen lassen. Wenn Du das richtige Maß an Rajas und Tamas für Dich findest, wird sich Dein Sattva ungehindert vermehren.


In die Kategorie Tamas fallen alle Produkte, die eine niedrige Schwingung besitzen, weil sie beispielsweise zu lange gekocht oder komplett von der Luft abgeschnitten wurden. Das gilt auch für Lebensmittel die Zutaten enthalten, die es in der Natur nicht gibt. Das sind hauptsächlich industrielle Fertigprodukte aus dem Supermarkt, die den Grossteil der Waren ausmachen und auch beim Fast Food gefunden werden. 

Noch tamasischer wird es, wenn Fleisch aus verbrecherischer Massentierhaltung stammt und das Getreide oder Gemüse aus Zuchtbetrieben, die rücksichtslos die Natur ausbeuten. Selbst ein kleines Ei kann Unruhe in den Geist bringen, wenn es von einem Huhn stammt, das unter unwürdigen Umständen brüten muss. 

Aus yogischer Sicht verdunkelst Du Dir sogar mit bestimmten natürlichen Produkten wie Pilzen, Käse oder Knoblauch Deinen Geist und erschwerst Dir damit die Meditation. Wenn Du jetzt nicht gerade die vollkommene Erleuchtung anstrebst, kannst Du diese Nahrungsmittel aber in kleinen Mengen verzehren, wobei Du bei dieser Ernährung ebenfalls auf Deine Verdauungskraft achten solltest. Viele Yoga-People im Westen schwören auf Vollkorngetreide, Rohkost und Smoothies, haben aber den ganzen Tag Blähungen. Das liegt daran, dass sie nicht so eine gute Verdauung besitzen, wie die echten Yogis. Intensives Pranayama stärkt die Verdauung übrigens ungemein. 

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