IT BEGINS WITH HIGH ADRENALIN AND CORTISOL LEVELS DUE TO CHRONIC STRESS
In Ayurveda, the adrenal glands play a key role for our health. Only few allopathic doctors know about the big pictures of adrenal fatigue and Burnout. Here you can test if your adrenal glands are weak and then follow the recommendations for food and lifestyle.
The hormonal activities of the adrenal glands determine life and death. There are two of them who sit on the top of the kidneys like little polar ice caps. They have a bark and a pith. The bark is particularly interesting, because it produces incredibly important hormones for our body. You’ve probably heard of them: Adrenaline and Cortisol.
These are our stress hormones, which are always released when our brain thinks we are in danger. It makes no difference whether a lion is behind us or a criminal on TV. Unfortunately, most people are in permanent stress. This is not only due to problems at work or private matters, but also because of the permeant flow of threatening informations from the media’s or due to extensive gaming on computer.
The release of the stress hormones brings us in survival mode. The body needs energy to flee from the enemy with the help of Cortisol and Adrenaline which activates the metabolism on many levels. Coffee, Coke, black and green tea and chocolate (naturally containing caffeine) are giving the adrenal glands an extra Adrenalin kick.
INFERTILITY IS ONE OF THE MOST COMMON SIGN OF CHRONIC STRESS
There is another important hormone produced by the adrenal cortex: DHEA. This hormone directly activates the production of Testosteron and Progesteron. These are the main promoters for female and male fertility as well as rejuvenation and regeneration. DHEA has the same precursor like Cortisol. In stress the production of DHEA is decreased because Cortisol is more important.
That’s the reason why chronic stress leads to less Testosteron and Progesteron. This shows up as less desire for sex, menstrual disorders like PMS-Syndrome, impotence, infertility or premature Menopause. More signs are sleeping disorders and hair loss.
It is scientifically proven that a lack of progesterone increases the possibility to develop tumors or cysts in the breast or in the reproductive organs of women like the uterus and ovaries.
MALDIGESTION IN STRESS AMPLIFIES ADRENAL FATIQUE
Chronic stress irritates the nerval system of the gastrointestinal tract, which is also called stomach brain. As a result the digestive power becomes low or weak, because the production and activation of digestion enzymes are decreased or stopped. This leads to maldigestion.
In such phases intolerances for food show up, especially for cereals or dairy products, who have complex protein structures and are difficult to digest by nature. If frequently food is taken which can’t be digested properly #AMA will be produced in an excessive amount. This leads to a sticky lawyer in the intestines.
Under such circumstances of stress the good intestinal bacteria’s will suffer and eventually die. They are not able to supply the body with important immun factors or precursors for hormones. This affects the function of the thyroid gland with decrease of metabolism, the brain which develops Depression and the adrenal glands, who need the precursors to produce DHEA and Cortisol.
ADRENAL FATIQUE LEADS TO BURNOUT
If the stress continues also the cells of the adrenal glands get exhausted and produce less Cortisol. If the blood level of Cortisol is getting too low, the body gets alarmed. Strong exhaustion, inability to move and/or deep depression during/after activities with less effort show the severe lifethreatening condition the body is in. This state is known as Burnout. Overall, the symptoms correspond to an highly increased Vata (see #All about Vata).
Both, under high or low production of Cortisol the body craves for fatty food with high content of Cholesterol, because this is needed for the production of Cortisol.
Less Cortisol mean less protection against inflammation. Cortisol usually keeps small inflammatory processes in the body under control but in chronic stress they expand easily, become chronic and difficult to treat. Also simple infections with bacterias, virus or parasites become more often extreme and septic and cause death. Allergies become Autoimmune diseases because there is no regulation to prevent the production of antibodies against own body tissues.
TAKE REST
Better you react to the first symptoms of Adrenal fatigue and take rest and a light diet in time. Don’t wait until you are in a Burnout.
See your doctor, who is experienced and holistic educated. Get your Cortisol level checked in blood, urin and saliva several times in 24 hours. This is extremely important because only in observing the hormone level over the day you may discover an Adrenal fatigue. Insist in the 24 hours check!!!
May be you need to change your life, especially your job, relationships or certain habits which make you ill like smoking or drinking or taking drugs.
FIRST SIGNS OF ADRENAL FATIGUE:
• menstrual disorders
• PMS syndrome
• lack of libido
• impotence
• infertility
• early menopauses
• difficulty falling asleep
• difficulty sleeping through the night
• Burning Feet Syndrome
• inner unrest
• tendency to brood
• difficulty in concentrating
• tendency for Depression
• prone to severe infection
• local inflammation
• inflammation of the gums and tooth roots
• frequent headache
• episodes of body pain
• increased appetite for fatty food
• decrease in digestive power
TYPICAL SIGNS OF A BURNOUT:
• dark circles under the eyes
• sunken eyes
• shaking hands
• weak voice
• weak arms and legs
• depressed and anxious mood
• deep exhaustion especially in the afternoon
• morning exhaustion, unable to get out of bed
• heaviness in the body
• chronic pain in the limbs
• chronic pain all over the body
• prone to severe infection
• severe inflammation throughout the body
• chronic inflammation of the gums and tooth roots
• chronic headache
• severe migraine
• fast heartbeat
• difficulty falling asleep
• sleeping disorders of all kinds
• severe Depression
• frequent Dizziness
• visual disturbances
• development of benign and malignant tumors
• food cravings for fatty and sweet foods
• first weight gain, later on weight loss
• Autoimmune diseases such as Psoriasis, Asthma and rheumatic diseases
IDEAL DIET FOR BURNOUT:
• meat broth of beef or chicken several times a day
• 2-3 glasses of licorice root tea (not for high blood pressure)
• food which is easy to digest
• freshly cooked food
• warm, soft, pureed and liquid food
• prepared with just a few ingredients (with the exception of herbs and spices)
• boiled porridge
• dry fruits such as dates, figs or raisins
• little raw cane or coconut blossom sugar and stevia
• little cow or goat milk
• rice, oat or almond milk
• sweet ripe fruit (or compote) such as apple, pear, honeydew melon, mango, papaya, pomegranate, grapes, cherries, blueberries, fresh figs and dates
• boiled white rice, quinoa, rice, lentil or glass noodles, rarely gluten-free noodles
• soft-boiled or baked vegetables such as fennel, zucchini, carrots, cauliflower, beetroot, sweet potatoes, pumpkin, parsnips or parsley root
• Stews and soups with lots of vegetables, possibly based on chicken or beef broth
• Soft-boiled Mung beans and red or yellow lentils
• Hummus, tahini and vegetarian spreads as sauces
• sesame seeds and chia seeds
• only little milk chocolate, almond butter or marzipan sweetened with honey
• teas such as fennel-anise-caraway tea, ginger tea or sweet herbal teas
• digestive spices and herbs like pepper, ginger, cinnamon, garlic, nutmeg, paprika, piement, turmeric, galangal, coriander, caraway, cumin, garlic, chervil, lovage, thyme, rosemary, basil, wild garlic, mugwort, fenugreek seeds, savory, marjoram, oregano, tarragon, dill, fennel, cardamom, anise and rock salt.
AVOID THESE FOOD ITEMS IN BURNOUT:
• Cola and coffee
• alcohol
• anything solid, hard, compact and sticky
• dishes in which milk and dairy products are combined with fruits, meat, fish and eggs
• dishes in which different types of meat or fish are combined
• dishes in which meat is combined with fish
• hard bread
• all kinds of cabbage
• raw vegetables and leaf salads
• dairy products such as cheese, quark, yogurt or kefir
• tofu
• honey in large quantities
• beef and pork meat, especially steaks
• dark chocolate
• bananas
• unripe hard fruit
• raw food
• whole nuts or large quantities
• hydrogenated fats, including margarine
• processed food of all kinds
IDEAL SUPPLEMENTS FOR BURNOUT:
• Asvagandha
• Gokshura
• Mucuna pruriens
• Brahmi
• Chyvanprash
• Vitamin C
• Magnesium citrate
IDEAL LIFESTYLE FOR BURNOUT:
• daily routine
• lots of sleep and rest
• bedtime before 9-10pm
• last meal between 6-7pm
• walk in fresh air in nature for 1-2 hours
• sunbathing
• stay in bed in acute illness
• home office
• working hours not more then 4-6 hours
• only light physical activities
• working without time pressure
• no sex only cuddling
• travel in a warm, mild climate with lots of nature
• stay in one place while traveling
• Meditation for 1-2 hours a day
• relaxing Yoga exercises like Yoga Nidra
• slow breathing exercises from #Pranayama such as #deep breathing and #alternate breathing
Learn more:
Im Ayurveda spielen die Nebennieren eine zentrale Bedeutung für unsere Gesundheit. An der Beschreibung der Symptome kannst Du herausfinden ob auch Du betroffen bist und welche Ernährung und Lifestyle momentan am besten für Dich sind.
Nur wenige kennen die Nebennierenrinden, obwohl sie zu unseren wichtigsten Organen zählen und deren Hormonaktivität über unser Leben und unseren Tod entscheidet. Insgesamt gibt es zwei davon. Sie sitzen auf den Nieren wie Polkappen und haben eine Rinde und ein Mark. Die Rinde ist besonders interessant für uns, denn sie bildet unglaublich wichtige Hormone für den Körper. Bestimmt hast Du schon von Ihnen gehört: Adrenalin und Cortisol.
Es sind Stresshormone. Sie werden immer dann ausgeschüttet, wenn unser Gehirn glaubt, das wir in Gefahr sind. Dabei unterscheidet es nicht, ob ein Löwe hinter uns her ist oder im Fernsehen ein Verbrecher gejagt wird. Auf jeden Fall lösen diese Hormone den Überlebensmodus aus und stellen sicher, dass genügend Energie für die Flucht bereitsteht. Cortisol ist der Motor für den Stoffwechsel. Ohne Cortisol kein Leben.
DAUERSTRESS ERSCHÖPFT DIE NEBENNIERENRINDEN
Eigentlich ein ausklügeltes System. Leider befinden sich die meisten Menschen im Dauerstress. Das liegt nicht nur an beruflichen und privaten Problemen, sondern auch an dem ständigem Informationsfluß durch die Medien. Viele Leute können bzw. wollen nicht abschalten, obwohl sie frei wählen können, ob sie in ihrer freien Zeit chillen und meditieren oder lieber fernsehen oder am Computer spielen. Das führt dazu, das die Stresshormone eigentlich ständig erhöht sind, insbesondere das Adrenalin. Durch Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee oder Schokolade (von Natur aus koffeinhaltig) erhält die Nebenniere einen zusätzlichen Produktionsschub.
NEBENNIERENSCHWÄCHE VERMINDERT PROGESTERON UND DAMIT DIE FRUCHTBARKEIT
In der Nebennierenrinde wird noch ein weiteres wichtiges Hormon gebildet: das DHEA. Es ist die Vorstufe für die weiblichen und männlichen Hormone und sorgt für unsere Jugend, Regeneration und Fruchtbarkeit. Unglücklicherweise wird es aus einem Eiweiß gebildet, dass auch die Vorstufe für Cortisol darstellt. Wird nun unter Stress mehr Cortisol gebraucht, wird entsprechend weniger DHEA produziert und damit auch weniger Hormone wie Progesteron und Testosteron.
Das hat körperliche und mentale Folgen wie Schlafstörungen und innere Unruhe sowie abnehmende Lust auf Sex sowie Impotenz und Unfruchtbarkeit. Bei Frauen treten Haarausfall und Menstruationsstörungen auf, die zu einem heftigen PMS-Syndrom ausarten können. Bleibt der Stress bestehen, kann es sogar zu vorzeitigen Wechseljahren kommen, die meist von Hitzewallungen begleitet sind oder die Neigung zur Tumorbildung in Brust, Gebärmutter oder Eierstöcken erhöhen.
Wissenschaftlich erwiesen ist auch der Zusammenhang zwischen Progesteronmangel und Bildung von Myomen in der Gebärmutter, Zysten in der Brust sowie Tumorbildung und Krebs. Trotzdem erkennen nur Schulmediziner/innen Dauerstress als Hauptursache für diese Krankheitsbilder an. Sicherlich spielen auch die genetischen Voraussetzungen bei der Entstehung von Tumoren eine wichtige Rolle. Die können sich aber dann erst auswirken, wenn die nötigen Voraussetzungen dafür geschaffen werden wie Dauerstress mit Überforderung der Nebennieren.
NEBENNIERENSCHWÄCHE FÜHRT ZU MANGEL AN CORTISON UND DAMIT ZU ENTZÜNDUNGEN
Mit der Zeit bildet der Körper immer weniger Cortisol und DHEA, dafür aber noch reichlich Adrenalin. Schritt für Schritt nehmen Stoffwechsel und Immunität ab. Auch die guten Darmbakterien können unter dem Stress nicht gut gedeihen. Es kommt zur Abnahme der Enzymaktivitäten und der #Verdauungskraft. Dabei kommt es bei zur Bildung von AMA, was die Besiedlung von schädlichen Darmbakterien begünstigt. In diesem Milieu sterben viele der guten Darmbakterien ab.
Sind davon Bakterienstämme betroffen, die an der Bildung der Vorstufen von Cortisol und anderen Hormonen beteiligt sind, werden am Ende noch weniger Nebennierenhormone gebildet. Unter dem Hormonmangel leiden noch andere Organsysteme wie die Schilddrüse und das Gehirn. Das hat zur Folge, dass wichtige Körperfunktionen entgleisen mit entsprechenden mentalen und körperlichen Folgen, die unbehandelt in den sicheren Tod führen. Insgesamt entspricht das Beschwerdebild einem stark entgleistem Vata.
NEBENNIERENSCHWÄCHE:BURNOUT
Sinkt das noch Cortisol weiter ab, entwickelt sich ein lebensbedrohliches Burnout. Dann geht gar nichts mehr. Der Betroffene fühlt sich wie gelähmt, die Glieder schwer und bleiern. Die Stimmung ist ebenso am Tiefpunkt angelangt wie der Antrieb. Nun ist der Punkt erreicht, wo die Natur den Menschen zur Ruhe zwingt.
Dabei muss es gar nicht soweit kommen. Es würde vollkommen reichen, wenn jeder sich bei den ersten Anzeichen einer Schwäche richtig ausruhen würde. Nach der ayurvedischen Lehre würden Krankheiten ohnehin erst nicht entstehen, wenn man den ersten Symptomen gleich entgegenwirkt. Mehr dazu erfährst Du unter Entstehung von Krankheiten im Knowledge Teil Ayurveda. Wir sagen, das die Doshas aus dem Gleichgewicht geraten, wenn wir unseren Körper und Geist vernachlässigen und ihm nicht den Schlaf, die Ruhe und die Ernährung geben, die er braucht. Hier liegt auch die eigentliche Therapie.
ABSOLUTE RUHE
Die gute Nachricht ist, dass die Nebennierenschwäche im Ayurveda komplett geheilt werden kann, aber nur wenn der Betroffene auch absolute Ruhe hält. Hier liegt der Hase im Pfeffer, denn viele Menschen glauben nach einer kurzen Auszeit so weiter machen zu können, wie vorher. Für nicht wenige aber ist der Burn-Out ein Wendepunkt im Leben und der Beginn nach dem eigentlichen Sinn des Lebens zu streben.
BESTIMME DEINEN CORTISOLSPIEGEL
Um eine Nebennierenschwäche nachzuweisen, empfehle ich eine Bestimmung des Cortisolspiegels im Speichel-, Blut und Urintest beim Hausarzt machen zu lassen, der mehrmals innerhalb von 24-Stunden durchgeführt werden sollte. Ausserdem sollten DHEA, Progesteron und Testosteron im Blut bestimmt werden. Stellt sich heraus, dass Du im Burnout bist, kannst Du Dich nach den folgenden Empfehlungen zur Ernährung und Lebensweise richten. Du musst Dich dabei aber unbedingt von einem/r erfahrenen Arzt /Ärztin behandeln lassen, der/die idealerweise ganzheitlich orientiert ist.
In fortgeschrittenen Stadium musst Du Dich auch unbedingt Krankschreiben lassen. Von allen Maßnahmen sind strikte Bettruhe, Wärme und Schlaf die Wichtigsten. Eine ayurvedische Rasayana-Kur und warme Ölmassagen am besten in Indien oder Sri-Lanka werden Dich schnell wieder stärken.
TYPISCHE ZEICHEN EINER NEBENNIERENSCHWÄCHE:
• Menstruationsstörungen
• PMS-Syndrom
• Libidomangel
• Impotenz
• Unfruchtbarkeit
• dunkle Augenringe
• eingefallene Augen
• zitternde Hände
• schwache Stimme
• kraftlose Arme und Beine
• niedergeschlagene und ängstliche Stimmung
• tiefe Erschöpfung besonders nachmittags
• morgendliche Erschöpfung, kommt nicht aus dem Bett
• Schwere im Körper
• Gliederschmerzen
• häufige Infektneigung
• Entzündungen im ganzen Körper
• insbesondere Zahnfleischentzündungen und Entzündungen der Zahnwurzeln
• stechende Kopfschmerzen
• chronischen Schmerzen
• Herzrasen
• Einschlafstörungen
• Durchschlafstörungen
• Burning-Feet-Syndrom
• innere Unruhe
• Grübelneigung
• Konzentrationsstörungen
• Depression
• Schwindel
• Sehstörungen
• Neigung zu gutartigen und bösartigen Tumoren
• Appetit auf fettiges und süßes Essen
• Heißhungerattacken
• zuerst starke Gewichtszunahme, später Gewichtsabnahme
• Abnahme der Verdauungskraft
• Verschlackung, Bildung von AMA
• Auftreten von Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis, Asthma und rheumatische Erkrankungen
IDEALE ERNÄHRUNG BEI BURNOUT:
• Kraftbrühen vom Rind oder Huhn mehrmals täglich
• 2-3 Gläser Süßholzwurzeltee (nicht bei Bluthochdruck)
• frisch gekocht
• warm, weich, püriert und flüssig
• mit wenigen Zutaten zubereitet (Ausnahme Kräuter und Gewürze)
• gekochter Brei morgens oder nachmittags aus Quinoa, Amaranth, Buchweizen oder Reisflocken
• Trockenfrüchte wie Datteln, Feigen oder Rosinen
• wenig Rohrohr- oder Kokosblütenzucker und Fruchtdicksäfte
• wenig Kuh- oder Ziegenmilch
• Reis- Hafer- oder Mandelmilch
• süß reifes Obst (oder Kompott) vormittags oder nachmittags wie Apfel, Birnen, Honigmelone, Mango, Papaya, Granatapfel, Weintrauben, Kirschen, Blaubeeren, frische Feigen und Datteln
• wenig Zitrusfrüchte
• mittags gekochter weißer Reis, Quinoa, Reis- Linsen- oder Glasnudeln, selten glutenfreie Nudeln
• viel gekochtes Gemüse oder im Ofen gebackenes Gemüse wie Fenchel, Zucchini, Möhren, Blumenkohl,
rote Beete, Süßkartoffeln, Kürbis, Pastinaken oder Petersilienwurzel
• Eintöpfe und Suppen mit viel Gemüse, evtl. auf Basis von Hühner- oder Rinderbrühe
• weich gekochte Mungbohnen sowie rote oder gelbe Linsen
• wenig Hummus, Tahina und vegetarische Aufstriche als Soßen
• Sesamsaat und Chiasamen
• wenig Milchschokolade, Schokoliertes, Mandelmus oder Marzipan mit Honig gesüsst
•Tees wie Fenchel-Anis-Kümmel-Tee, Ingwertee oder süßliche Kräutertees
• Kochen mit verdauungsfördernden Gewürzen und Kräutern wie Pfeffer, Ingwer, Zimt, Knoblauch,
Muskatnuss, Paprika, Pigment, Curcuma, Galgant, Koriander, Kümmel, Kreuzkümmel, Knoblauch, Kerbel, Liebstöckel, Thymian, Rosmarin, Basilikum, Bärlauch, Beifuß, Bockshornkleesamen, Bohnenkraut, Majoran, Oregano, Salbei, Estragon, Dill, Fenchel, Kardamon, Anis, Pfefferminze, Zitronenmelisse und Steinsalz.
BEI BURNOUT MEIDEN:
• Cola und Kaffee
• Alkohol
• alles Feste, Harte, Kompakte und Klebrige
• Gerichte, bei denen Milch und Milchprodukte mit Früchten, Fleisch, Fisch und Eiern kombiniert sind
• Gerichte, bei denen verschiedene Fleisch- bzw. Fischsorten kombiniert sind
• Gerichte, bei denen Fleisch mit Fisch kombiniert ist
• Getreide wie Weizen, Hafer, Roggen, Dinkel, Gerste, Bulgur, Couscous und Saitan
• Brötchen, Kuchen und Kekse aus Getreide
• hartes Brot
• Kohlsorten jeder Art
• Milchprodukte wie Käse, Quark, Joghurt oder Kefir
• Tofu
• Honig in großen Mengen
• Fleisch von Rind und Schwein, vor allem Steaks
• Eiweiß vom Ei
• dunkle Schokolade am Stück
• Bananen
• unreifes hartes Obst
• Rohkost
• ganze Nüsse oder große Mengen
• gehärtete Fette, auch Margarine
• Fertiggerichte und Fast Food jeder Art
• industriell verarbeiteter Zucker und Süßigkeiten
IDEALE HEILMITTEL BEI BURNOUT:
• Asvagandha
• Gokshura
• Mucuna pruriens
• Brahmi
• Chyvanprash
• Vitamin C
• Magnesiumcitrat
IDEALE LEBENSWEISE BEI BURNOUT:
• eine feste Tagesroutine
• viel Schlaf
• Ausschlafen
• Schlafenszeit vor 21-22 Uhr
• alle 2-3 Stunden kleine leicht verdauliche Mahlzeiten
• letzte Mahlzeit zwischen 18-19 Uhr
• Aufenthalte an der frischen Luft und in der Natur für 1-2 Stunden
• Sonnenbaden
• bei akuten Erkrankungen im Bett bleiben
• vorwiegend im Home-Office arbeiten
• Arbeitszeiten auf 4-6 Stunden begrenzen
• ausschließlich leichte körperliche Tätigkeiten ausüben
• Arbeiten ohne Zeitdruck
• Aufgaben nacheinander zu erledigen
• kein Sex
• Reisen in warmes mildes Klima mit viel Natur
• beim Reisen an einem Ort bleiben
• Meditation für 1-2 Stunden täglich
• langsame Yoga-Übungen und Entspannungsübungen wie Yoga Nidra
• langsame Yoga-Übungen mit Fokus auf den Bauch
• langsame Atemübungen (Pranayama), tiefe Bauchatmung und Wechselatmung
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