According to Ayurveda sleeping after 15 minutes you laid down in bed is absolutely perfect. But most of the people have a hard time to get sleep. Sometimes they are awake for more than 2-3 hours. You can avoid this if you understand that sleep in general is afflicted by our daily activities especially between 5-9 pm. Those who become very active after work may suffer from insomnia. For example if you like to chat with your friends up to late night you keep your mind really busy. Better you don’t talk much after 7 pm.
Exercing also helps in good sleeping. Find out if you need dynamic or calm exercises, which should be performed between 5-7pm. Which exercises are advisable is a matter of your living conditions, your constitution and current state of health. If you sit a lot during daytime you need to move in the evenings, especially when you have a lot of Kapha. But if you have lots stress you need calm and relaxing exercises. After 7pm you slow down and perform Meditation and breathing exercise like #deep breathing and #alternate breathing for 10 minutes.
Sleep gets disturbed if you can’t stop thinking at night because of excessive mind activities throughout the day. This includes negative as well as positive thoughts. Meditation in the mornings breaks the habit of excessive thinking as you learn to control your thoughts. In the evenings it helps you to calm down thoughts as well. But don’t meditate right before sleeping. It may energize you.
Another enemy for sleep is late dinner with food which is heavy to digest like meat, cheese, eggs, all fried items or fatty gravies. Also #sour food like tomatoes, vinegar etc. should be avoided. Many people who are stressed out suffer from hyperacidity. Sour food keeps them awake. Alkaline food items are best for a sound sleep. This includes sweet ripe fruits, soft-boiled vegetables and lentils and lots of fresh herbals. Nuts, kernels, seeds and cereals enhance sleep as well. Only eat what you can digest otherwise it keeps you awake as well.
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Im Ayurveda gilt es als Zeichen gesunden Schlafes wenn Du 15 Minuten nachdem Du Dich ins Bett gelegt hast, einschläfst. Die meisten Menschen aber brauchen aber viel länger bis sie in den Schlaf finden. Manche sind sogar noch 2-3 Stunden wach. Du kannst die Qualität Deines Schlafes selbst steuern, denn sie wird von Deinen Aktivitäten geprägt, denen Du tagsüber nachgehst, insbesondere aber in der Zeit zwischen 17 und 21 Uhr.
Wenn Du in dieser Zeit sehr aktiv bist, kann Dich das Deinen Schlaf kosten. Chattest Du gerne bis spät in die Nacht mit Deinen Freunden oder siehst Dir aufregende Filme an, wird Dein Geist übermässig aktiviert und kommt nachts nur schwer runter. Am besten Du sprichst ab 19 Uhr nur noch wenig und siehst oder hörst nur noch, was Dich beruhigt.
Sportliche Aktivitäten können Dir auch zum leichten Einschlafen verhelfen, am besten in der Zeit zwischen 17-19 Uhr. Finde heraus, ob Du Deine Übungen besser dynamisch oder ruhig ausführen solltest. Das ist vor allem abhängig von Deinen Lebensumständen, Deiner Konstitution und Deinem aktuellen Gesundheitszustand. Sitzt Du tagsüber viel, solltest Du Dich zum Abend hin bewegen, besonders wenn Du viel Kapha hast. Hast Du viel Stress und eine Vata Konstitution sind langsame Übungen besser. Nach 19 Uhr ist Ruhe angesagt. Meditation für eine halbe Stunde ist jetzt am besten sowie Atemübungen wie tiefes Atmen und die Wechselatmung.
Oft ist der Schlaf gestört aufgrund übermäßiger Gedanken, die negativ als auch positiv sein können. Auch hier hilft die Meditation am besten morgens für mindestens 30 min. Nur so durchbrichst Du die Gewohnheit Deines Geistes sich zu viele Gedanken zu machen. Durch das Meditieren lernst Du Deine Gedanken zu kontrollieren. Meditiere aber nicht direkt vor dem Schlafen, das könnte Dich energetisieren.
Ein weiterer Schlaffeind ist spätes Abendessen mit schwer verdaulichen Speisen wie Fleisch, Käse, Eiern, allem Gebratenem oder fettigen Soßen. Auch saure Lebensmittel wie Tomaten, Essig etc. sollten vermieden werden. Viele gestresste Menschen leiden unter Übersäuerung. Kommt dann noch saures Essen hinzu, stört das den Schlaf massiv. Deswegen eignen sich basische Lebensmittel für einen gesunden Schlaf. Dazu gehören süße reife Früchte, weich gekochtes mild gewürztes Gemüse und Linsen und viele frische Kräuter. Nüsse, Kerne, Samen und Getreide fördern ebenfalls den Schlaf. Iss aber nur, was Du auch verdauen kannst, sonst hält es Dich ewig wach. Check dafür Deine Verdauungskraft und mach den Test zur aktuellen Verdauungskraft und folge den Empfehlungen.
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