A regular daily routine is one of the most important health and educational measures for children. Nature gives us a rhythm that we should all follow. For example, many are hormonal activities are linked to the day/night rhythm.
A fixed daily routine for children only makes sense if the child wakes up and falls asleep at the same time. This is usually the case between the ages of 2 and 3. The daily schedule is based on the individual needs of the child. Age, constitution and current state of health as well as the seasons and the personal living conditions of the child such as Kindergarten and school times but also the working hours of the parents have to be considered. The focus lays always on the child’s wellbeing.
Younger children under 10years and Vata kids need more sleep and regularity than Kapha kids. Pitta and Kapha kids generally need more exercise in the fresh air than a child with a predominant or increased Vata. But that’s is an individual matter and conditions can change. Do the tests and then follow the recommendations for the ideal diet and lifestyle for your child:
•#test what’s the constitution of my child
•#test what’s the current state of health of my child
•#test what’s the current digestion power of my child
START WITH A PEACEFUL MORNING ROUTINE
Every child should start the day calmly, regardless of the circumstances of living or his/her constitution. It is best to have a set morning routine that can last about an hour. So getting up early is necessary. This ideally begins with a gentle awakening, during which you too are required to exude calm and patience. If you practice Yoga yourself and meditate regularly it will not be difficult for you to stay calm. Make sure you have time to cuddle and meditate with your child for a few minutes. Go through the day while he/she drinks wa glass of warm water.
CLEANING OF THE BOWELS
The cleansing should take place also in peace. Washing and showering, brushing teeth and going to the toilet take time. Make sure that your child can empty his/her bowl in peace. If this takes longer than 10 minutes, constipation could be the reason. Then you should switch your diet to #easy to digest. If possible get your child also to brush the tongue and perform mouth washing with sesame oil.
YOGA AND MEDITATION
Do a few exercises together, especially if your child suffers from a low or weak digestive power. Integrate Meditation in the morning. Check: #Meditation for children
DRESSING
It saves a lot of time if your child gets their clothes and important things ready the day before in the evening. But stay flexible if the weather changes or your child has different needs and ideas.
TIME FOR BREAKFAST
Many children do not want to have breakfast in the morning. That’s okay as long as your child isn’t underweight. But it should drink plenty of warm or lukewarm water. What’s best for breakfast depends primarily on the current digestion power and the current state of health of your child. A cooked porridge with ghee, oats or millet, dried fruits and nuts is ideal. Muesli is also good. Only in infection of the respiratory tract or in obesity you should switch to alternative cereals as buckwheat or quinoa and millet.
FINISH CLEANSING
Many children suppress going to the toilet at school because of hygienic conditions. In the long term this weakens their digestive power. At least let your child go to toilet before he/she is leaving the house.
TIME FOR THE WAY TO THE KINDERGARTEN OR SCHOOL
Your child should not hurry that’s why he/she has to get up early and do the preparations one day before. If you drive your child with the car you can listen to #Mantras and arrive completely chilled.
GOOD FOOD
Plan meals like lunch and dinner according to the the constitution, current digestive power and state of health of your child. Decide what is the best food for him/her on daily base. In any case, lunch should be warm and cooked with a lot of vegetables. School canteens, the food in the after-school care center or daycare center mostly are not suitable to the individual needs of your child.
If your child has health problem or digestive weaknesses, I always recommend pre-cooked food that he/she can take with them in a stylish thermos. You can also let the food warm up in the day care center or in the after-school care center. Often this works only with a doctor’s certificate. Always make sure that the food and the eating portion are such that it is easy for your child to digest. Otherwise, he/she will not be able to concentrate well on his/her homework.
The last meal of the day should be eaten before 7 p.m.. Afterwards only a vegetable soup or meat broth should be eaten. Late dinners affect the sleep and makes fat. The evening should be light with easily digestible food items and lots of vegetables. Meat, salad and sandwiches, on the other hand, are only recommended in small quantities and only with excellent digestive strength in healthy children.
FIXED TIME FOR SNACKS
Plan snacks. The best snacks for children are fruits which should be sweet and ripe or dry. Also great are nuts and/or raw vegetables in the food box of your child. Such food nourishes the good intestinal bacterias of your child. They support his/her digestive power and supply her/him with important enzymes, hormones and a strong immunity. If your child likes to eat bread in-between then it should be with whole grains. Tasty spreads on the base of boiled or fried vegetables, lentils and/or nut creams with fresh salats gives the sandwich a healthy kick. You can also sauté and season the fruits and vegetables a little so that they are more digestible for your child. Choose the food always according to the current digestion power of your child.
Set times for a piece of chocolate, a few gummy bears or snacks. This way you safe tiresome discussions. Above all, your child will be more in control and not have to snack all the time. Make sure that the sweets and chips are made from natural superfoods like nuts, dry fruits and good chocolate with cane sugar.
TIME FOR REST
After eating, it is time to rest or take a slow walk for at least half an hour. Smaller children are allowed to take a nap, while Kapha and Pitta kids should go out and play in the fresh air preferably in the nature.
TIME FOR HOMEWORK
Some children do their homework from school without any problems and some have real problems. You can help your child yourself but it’s better that you look for tutors, who are now also available online. Above all, give your child all the time in the world to do his/her homework. Difficulties always arise when the type of school and the contents of the school, classmates or teachers do not match with the nature of a child and his or her destiny. Encourage your child to pursue his/her interests and not just meet the expectations of others. Do not criticize or judge your child. Praise it, even for little things. If necessary change, the school.
TIME FOR FREE TIME
According to the #principle of countersteering your child should do something that balances previous actions in daycare, after-school care or school. This means either rest or playing in the nature. Physical exercises are also very important for school children provided that their state of health allows it. Make sure that your child spends more time with other children, animals or nature than with the computer or cell phone. Check #best way to deal with modern medias.
LITTLE HOUSEKEEPING
Let your child in any age do meaningful work in your home such as setting the table, clearing and cleaning, or loading and unloading the dishwasher, vacuuming and doing the laundry. Let your child participate in the daily duties. It is best to train he/she right from the start so he/she is prepared when having his/her own household.
PREPARE THINGS FOR THE NEXT DAY
After dinner, the whole family should prepare for the next day and arrange clothes and other items. That saves time and nerves in the next morning. Help your child until he/she can do it on him/herself.
EVENING ROUTINE
An evening stroll with the whole family is perfect to come down. The fresh air promotes sleep, even in winter. Let you child take a break from television, computers and cell phones which create inner restlessness. This is because of the flood of information that your child has to process overnight. This can cause insomnia and bad dreams. It should be part of the family philosophy to do handicrafts or make music together in the evening instead of watching TV.
Let your child also take enough time in the bathroom to brush his/her teeth and/or take a shower. A hot bath with candlelights and music could be good for relaxation when life is too stressful especially in times of examinations in school.
Right before going to sleep your child should take some time and think over the day. Develop a ritual in which your child is practising gratefulness and meditates for a couple of minutes. Talk about the coming day. Every child loves if mom or dad are reading something from a book. The story should be non-violent and convey messages of love and peace. Avoid radio plays with exciting and or stupid stories.
FESTER TAGESABLAUF
Ein regelmässiger Tagesablauf zählt im Ayurveda und Yoga zu den wichtigsten Gesundheits- und Erziehungsmaßnahmen bei Kindern. Die Natur gibt uns einen Rhythmus vor, dem wir alle folgen sollten. So sind beispielsweise viele hormonelle Aktivitäten an den Tag-/Nachtrhythmus gekoppelt.
Eine feste Tagesroutine bei Kindern macht aber erst Sinn, wenn das Kind zu den gleichen Zeiten aufwacht und einschläft. Das ist meistens zwischen dem 2. und 3. Lebensjahr der Fall. Dabei richtet sich der Tagesplan nach den individuellen Bedürfnisse des Kindes mit festen Essens- und Schlafenszeiten.
Berücksichtigt werden sowohl Alter, Konstitution und aktueller Gesundheitszustand als auch die Jahreszeiten und die persönlichen Lebensumstände des Kindes wie Betreuungs- und Schulzeiten, aber auch die Arbeitszeiten der Eltern. Im Vordergrund steht aber immer das Wohlbefinden des Kindes.
TAGESROUTINE AN DIE NATUR UND GESUNDHEIT DES KINDES ANPASSEN
So benötigen jüngere Kinder unter 10 Jahren und Vata-Kids mehr Schlaf und Regelmäßigkeit als Kapha-Kinder. Pitta- und Kapha-Kids benötigen insgesamt mehr Bewegung an der frischen Luft als ein Kind mit vorherrschendem oder entgleistem #Vata. Am besten Du machst folgende Tests und folgst dann den Empfehlungen zur idealen Ernährungs- und Lebensweise bei Vata, Pitta und Kapha bei Kindern. Die Links dazu findest Du unten auf dieser Seite.
•Test zur Konstitutionsbestimmung beim Kind
•Test zum aktuellen Gesundheitszustand beim Kind
•Test zur aktuellen Verdauungskraft beim Kind
STARTE MIT EINER FRIEDVOLLEN MORGENROUTINE
Der Start in den Tag sollte für jedes Kind in Ruhe erfolgen, unabhängig von der Konstitution. Am besten ist eine feste Morgenroutine, die etwa eine Stunde dauern darf. Die beginnt idealerweise mit sanftem Wecken, bei der auch Du gefordert bist, Ruhe und Geduld auszustrahlen. Praktizierst Du selbst Yoga und meditierst regelmäßig, wird es Dir nicht schwerfallen. Nimm Dir unbedingt Zeit zum Kuscheln und ein paar Minuten fürs Meditieren mit Deinem Kind. Geht bei einem Glas warmen Wasser zusammen auch die Stationen und Aufgaben des Tages durch und stellt Euch vor, wie ihr abends glücklich ins Bett fallt.
ZEIT FÜR DIE TOILETTE
Lass Deinem Kind genug Zeit für die Morgentoilette, zu der Waschen/Duschen, Zähne putzen und der Toilettengang gehören. Sorg dafür, dass Dein Kind sich in Ruhe entleeren kann. Dauert dieser Vorgang länger als 10 Minuten, könnte Verstopfung der Grund sein. Dann solltest Du die Ernährung auf leichtverdauliches Essen umstellen.
YOGA UND MEDITATION
Macht ein paar Übungen wie Pawanamuktaasana und den Sonnengruss zusammen. Bei schwacher Verdauungskraft direkt nach dem Aufstehen sorgen sie für den Flow auf dem Klo. Und für gute Konzentration in der Schule, insbesondere die Wechselatmung. Integriere auch Meditation morgens.
ANKLEIDEN
Es spart unheimlich viel Zeit, wenn Dein Kind seine Kleidung und wichtige Sachen am Vortag abends schon zurechtlegt.
ZEIT ZUM FRÜHSTÜCKEN
Viele Kinder wollen morgens nicht frühstücken. Das ist ok, solange Dein Kind nicht untergewichtig ist. Es sollte aber reichlich warmes oder lauwarmes Wasser trinken. Was es zum Frühstück gibt, hängt in erster Linie von der aktuellen Verdauungskraft und dem #aktuellen Gesundheitszustand Deines Kindes ab. Ideal ist ein gekochter Brei mit Ghee, Hafer oder Hirse, Trockenfrüchten und Nüssen. Ein Müsli geht bei guter Verdauungskraft aber auch.
ZEIT FÜR DIE TOILETTE
Die Zeit muss sein. Viele Kinder unterdrücken den Toilettengang in der Schule, was auf Dauer die Verdauungskraft schwächt.
ZEIT FÜR DEN WEG IN DEN KINDERGARTEN ODER SCHULE
Dein Kind sollte ganz in Ruhe an sein Ziel kommen. Fährst Du Dein Kind mit dem Auto, könnt ihr zum Beispiel auf der Fahrt zusammen Mantren hören und so ganz gechillt ankommen.
GOOD FOOD
Es ist gut, wenn Dein Kind immer zur gleichen Zeit isst und am besten die gleiche Kategorie an Nahrungsmitteln, also morgens einen Brei und vormittags Obst oder Gemüserohkost. Pflanzenkost benötigt Dein Kind auch als Futter für seine/ihre guten Darmbakterien, die für eine gute Verdauungskraft, ausgewogene Hormonbildung und starke Immunität sorgen. Vollkornbrot mit Käse oder Wurst ist nur bei guter Verdauungskraft angesagt.
…Mittagessen…
Was Dein Kind essen sollte entscheidet wieder die Konstitution, die aktuelle Verdauungskraft und der aktuelle Gesundheitszustand Deines Kindes. Auf jeden Fall sollte das Mittagessen warm und gekocht sein und viel Gemüse enthalten. Die meisten Schulkantinen, die Küchen im Hort oder in der Kita sind nicht auf die individuellen Bedürfnisse Deines Kindes eingestellt.
Bei gesundheitlichen Problemen oder Verdauungsschwäche empfehle ich immer vorgekochtes Essen, dass Dein Kind in einer schicken Thermoskanne mitnehmen kann. Du kannst das Essen auch in der Kita oder im Hort aufwärmen lassen. Oft funktioniert das aber nur mit ärztlichem Attest wie bei Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Achte immer darauf, dass das Essen und die Essportion so ausfällt, das es für Dein Kind leicht zu verdauen ist.
Die letzte Mahlzeit des Tages sollte die Familie zusammen einnehmen und zwar vor 19 Uhr. Spätes Abendessen beeinträchtigt den Schlaf und macht dick. Abends sollte es nur Leichtverdauliches geben mit viel Gemüse. Zum trockenen Brot sollte es immer auch eine Suppe geben. Macht es Euch zur Gewohnheit, gemeinsam den Tisch zu decken und abzuräumen.
ZEIT ZUM CHILLEN
Nach dem Essen ist ausruhen oder ein langsamer Spaziergang für mindestens eine halbe Stunde angesagt. Kleinere Kinder dürfen Mittagsschlaf halten, während Kapha-Kids lieber Spazieren gehen sollten.
ZEIT FÜR HAUSAUFGABEN
Manche Kinder erledigen problemlos ihre Aufgaben und manche haben echte Probleme. Es kann Deinem Kind helfen, wenn Du Dich dazu setzt oder wenn es Nachhilfe bekommt, die es mittlerweile auch Online gibt. Lass ihm vor allen Dingen alle Zeit der Welt für die Erledigung seiner Hausaufgaben. Schwierigkeiten gibt es immer dann, wenn die Schulform und die Schulinhalte, Mitschüler oder Lehrer nicht zum Wesen eines Kindes und seiner Bestimmung passen. Ermutige Dein Kind, seine Interessen und seinem Weg zu verfolgen und nicht ausschliesslich die Erwartungen Anderer zu erfüllen. Kritisiere und bewerte es nicht, sondern lobe es, selbst für Kleinigkeiten. Zur Not wechselt die Schule.
ZEIT ZUM SPIELEN
Nach dem Prinzip des Gegenlenkens empfiehlt es sich, dass Dein Kind in seiner freien Zeit etwas tut, was einen Ausgleich zu Kita, Hort oder Schule bietet. Das bedeutet vor allem Ruhe oder ruhiges Spielen in der Natur. Gerade bei Schulkindern ist Bewegung ganz wichtig. Achte darauf, dass Dein Kind mehr Zeit mit anderen Menschen verbringt als mit dem Computer oder Handy. Mehr dazu findest Du bei Intelligenter Umgang mit Medien bei Kindern.
ZEIT FÜR HAUSARBEIT
Lass Dein Kind sinnvolle Aufgaben in Eurem Zuhause erledigen wie Tisch decken, abräumen oder die Geschirrspülmaschine ein- und ausräumen, staubsaugen und Wäsche machen. Das gehört zum Leben eines Menschen und zu den Aufgaben in einer Gemeinschaft. Am besten trainierst Du Dein Kind von Anfang an, indem Du, wann immer es geht, die Hausarbeiten mit ihm gemeinsam erledigst.
FESTE ZEITEN FÜR SÜSSIGKEITEN UND SNACKS
Feste Zeiten für ein Stück Schokolade, ein paar Gummibärchen oder Knabberzeugs ersparen Dir nicht nur leidige Diskussionen. Dein Kind wird vor allem selbst besser die Kontrolle behalten und nicht ständig snacken müssen. Achte darauf, dass die Süßigkeiten und Chips aus naturbelassenen Superfoods bestehen, die ihr Euch auch selbst herstellen könnt wie leckere Energiebällchen, Kekse oder Pralinen.
VORBEREITUNGEN FÜR DEN NÄCHSTEN TAG
Nach dem Essen sollte sich die ganze Familie auf den nächsten Tag vorbereiten und Kleidung und andere Dinge zurechtlegen. Das spart morgens Zeit und Nerven. Hilf Deinem Kind, bis es das selbstständig ausführen kann.
ABENDROUTINE
Vor dem Schlafen sollten Ruhe und Besinnung einkehren. Perfekt ist ein Abendspaziergang mit der ganzen Familie. Die frische Luft fördert den Schlaf, auch im Winter. Fernseher, Computer und Handys erzeugen dagegen innere Unruhe, weil sie uns mit Informationen füttern, die wir über Nacht verarbeiten müssen. Das kann Schlafstörungen und üble Träume verursachen. Es sollte zur Familienphilosophie gehören, abends anstelle gemeinsamen Fernsehens zusammen zu basteln oder zu musizieren.
Entwickle ein Ritual, bei dem Dein Kind nach dem Zähne putzen, Duschen oder Waschen nochmals kurz meditiert oder eine Fantasiereise macht. Sprecht danach über den kommenden Tag und leg Dich dann zu Deinem Kind ins Bett. Jedes Kind liebt es, etwas von Mama oder Papa vorgelesen zu bekommen, bevor es einschläft. Das ist besser als Hörspiele mit aufregende und/oder blödsinnigen Geschichten. Die Story sollte gewaltfrei sein und Botschaften von Liebe und Frieden vermitteln.
Erfahre mehr:
•#Konstitutionsbestimmung beim Kind
•#Test zum aktuellen Gesundheitszustand beim Kind
•#Test zur aktuellen Verdauungskraft beim Kind
