A PERFECT DAY
Daily planning in Ayurveda helps you to lead a really healthy and happy life. You can live a life where you naturally stay in your power and perform anti-aging and detox without effort. You reach the highest level of clarity and energy in the shortest time by living according to your nature.
We human beings are part of the nature and the universe. You too. At the atomic and energetic level you are connected to everything that exists around you even to the most distant star in our galaxy. So it is only logical that you too are under the influence of nature’s laws.
There is day and night and different times of the day. Our body cells and enzymes align their functions according to these times. They are also aware of this fact. This natural biorhythm is the basis for the perfect daily routine, which we cannot escape.
However, there may be individual deviations. These arise from the personal needs of a person, especially due to their age and their constitution and their current health situation and Dosha predominance. For example, a person with high Vata needs more sleep and rest than a Kapha type.
PLAN YOUR DAY
Plan your day according to the biodynamics of your body and not just according to your living conditions such as your working hours or the care times of your children. Design your day in such a way that, in addition to work, school, study and children, you still have enough time and energy to realize your heart’s affairs and to fall asleep happy and fulfilled in the evening.
ADJUST YOUR DAILY ROUTINE TO YOUR NATURE AND HEALTH
No one is like the other, neither physically nor mentally. That is why each of us has different needs, which also result from our constitution. With the “test what’s my constitution” you find out which are your predominant life energies (Doshas) and which are your basic needs.
•#Test what’s my current state of health
GO TO SLEEP AROUND 10 PM
Plan fixed sleeping and eating times. When you go to bed and get up, your personal biorhythm tells you. In the days when there was no electricity, it was clear that you go to bed early shortly after sunset and get up with sunrise. Your cells and body functions are still programmed for this. Even if you live in the far north, it is best to always go to bed at the same time and get up at the same time, despite midsummer nights.
The best time to sleep is around 10 p.m. At this time, until 2 am., intensive detoxification and regeneration processes take place in the body. The liver only cleanses during deep sleep. It removes metabolic end products such as acids and hormones from your blood, which also include stress hormones that disturb your sleep.
Sleep before midnight is sacred for your body because that’s the time when you recharge your batteries. Exceptions are okay, but if you go to sleep regularly at or after twelve, you will become over-acidic, age quickly or become sick physically and mentally. Many mothers and fathers stay up late in the evening to enjoy the peace and quiet after they put their children to bed.
Next morning they are tired because they have to get up early to serve their children or go to work. Stuck in this cycle they will be always tired. It’s much better to go to bed early and enjoy the day with fresh energy.
Meditation helps enormously in finding deep sleep and inner peace. Use the early morning between 5-7 a.m. and meditate and make yoga. The length of your sleep depends on your constitution and your current state of health. The more Vata you have, the more you need to rest and sleep. If you are sick or weak, you should also sleep at least 8 hours. If you have a lot of pitta and you tend to work yourself out for your goals, then you also should get enough sleep. 6-8 hours are good for you, otherwise you will burn out. If you have a lot of Kapha and/ or are overweight, 4-6 hours are enough.
START WITH A MORNING ROUTINE
Take time for your body and for yoga and meditation in the spirit of physical and mental cleansing. If you get up early enough, you will have plenty of time to do it. While your eyes are still opening, you can look forward to what is waiting for you on this day. Go through your to-do list and imagine yourself lying in bed again in the evening with a smile. Go through your wishes and thank them for the fact that they have already been fulfilled or at least partially. Start your day always relaxed. Give yourself time for your morning toilet, especially for cleaning your mouth, intestines and bladder.
FIRST CLEAN YOUR BOWLS
No matter how long your morning session is, you need to plan enough time for your defection. It’s worse if your „business“ doesn’t happen because are in hectic and your bowels are sensitive. To start the new day the waste must be out of your body.
If the “product” takes too long in coming and if it is too solid you should change your diet to warm, liquid and mushy food. Make sure you also do exercises like #Pawanamuktaasana, then your business is done after five minutes.
You can support your physical self-cleaning, including the urine flow with 1-2 large glasses of luke warm water, which you drink right in the morning after getting up. The warm water that flows through your intestines has a wonderfully stimulating effect on your bowel movement. It also has a cleansing effect on your cells, which gives them a much better start to the day and makes it easier for them to get into detox and anti-aging mode.
CLEAN YOUR SENSE ORGANS
The cleansing impulses of your body must always get your attention and has priority. Never suppress the natural needs of your body such as urination, bowel movements, puffing, sneezing, coughing, blowing the nose, burping, yawning, crying, even vomiting. In our society this is not really welcome. Anyway you stay in charge to stay healthy. If you are not following your natural calls of elimination, digestive disorders and chronic inflammation can develop.
Continue with your morning routine. Wash your face and brush your teeth thoroughly. Then you may perform Ayurvedic mouth cleaning. To do this, take 1-2 tablespoons of cold-pressed sesame oil or ayurvedic oil in your mouth and chew it for 5-10 minutes while taking a shower. You can also gargle a little. In the end you spit it out.
This not only cleaning your oral mucosa, tongue and your gums, but also strengthens them and protect against infections. Then take a tongue scraper and clean your tongue. If you have a thick layer on your tongue, you are not digesting the food you eat properly and produced #AMA. Make sure to switch your food which are #easy to digest. The #test what`s my digestion power and the recommendations for the ideal diet and living will help you if you suffer from a low or a weak digestion power.
SHOWER AND MASSAGE
Massage your body with warm oils that correspond to your predominant #Doshas. There are special vital points are activated who stimulate your metabolism as well as detox and regeneration. Then take a shower with warm or hot water if you have more Vata and Kapha and lukewarm water for Pitta. If you don’t feel like using much oil, you can massage a few drops of oil into your damp skin after showering. Your skin is well nourished and given a glamorous touch.
MORNING YOGA
Now you are ready for the yoga exercises. The type of exercise you do and the duration depend on your constitution, your current state of health and your current digestive power. It can be different today than tomorrow. Put together a convertible program that lasts at least 15 minutes.
Exercise series like the #sun salutation or #firework exercises are perfect for bringing your energies into the flow and maintaining them. #Yoga exercises (Asanas), in which the stomach is rotated and bent, stimulate your digestive system and your metabolism. Intensive stretches also support the mobility of your body and release blockages.
Every exercise includes intense breathing, called #Pranayama in Yoga. If you want to strengthen your digestive power and bring dynamism into your body, I recommend deep breathing according to the #Ujjayi technique, #shock breathing and #fire breathing. However, it is better to have an experienced yoga teacher who shows you the best exercises and breathing exercises individually. If you have any complaints or chronic illness an experienced yoga teacher to therapist will help you.
MEDITATION
The exercises make your mind quieter which allows you to meditate deeper. Your Meditation should last at least 20 minutes, but an hour is even better and another half an hour to an hour in the afternoon. Start with 5-15 minutes and then expand the time for Meditation. From a yogic point of view, the best time to meditate is between 4:00 and 7:00 a.m. and 5:00 p.m. to 6:00 p.m. in the afternoon.
Many people are too tired to meditate in the morning because they didn’t get enough sleep at night. Or they don’t have time like parents who have to look after their children or have to rush to work.
The following recommendations help you keeping time for Meditation:
• go to bed earlier in the evening and get up earlier in the morning. “The early bird catches the worm”. You can enjoy the morning silence and sunshine and concentrate completely on yourself
• get things ready for the next day in the evening so that you only have to do a few things the next morning
• if your partner is not meditating and doing yoga himself, ask him/her whether he/she can take care of the children during this time
• do Yoga and Meditation when your children are out of the house
• do the housekeeping later
If there is no other way, do your exercises and meditation in the early afternoon or early evening after work or when your partner comes home and can take over the children. For you, Meditation is even more important than food, so that you can survive the daily stress that life brings.
Don’t waste time shopping and watching TV unnecessarily. Meditation will make your life a lot easier. You make the right decisions much faster and have the right solutions ready for all kinds of problems. You are also much calmer, more patient and more peaceful, more loving, stronger, more persistent and overall healthier. But it is worth getting up early or integrating meditation into your life.
EAT AT FIXED MEAL TIMES
When it comes to eating times, your digestive enzymes dictate the times. They are particularly active in the Pitta period from 10 a.m. to 2 p.m. Before and after this time, the cells who produce your digestive enzymes and juices, are in sleeping mode. From 7 p.m. the digestive activity of the body is almost stopped. Our digestion system has adapted to the sleeping times of our ancestors, who had neither enough light nor an electric stove on which they could cook a meal late at night.
There is another reason why you should have set meal times. If your body get regularly food at a certain time, it produces enzymes and juices in advance. This means that your food gets digested much better. This is very important if you have a low or weak digestionn power or any other physical weakness and illness.
EAT SLOWLY
Take your time to eat so that enough digestive juices and enzymes can be produced while eating. If your lunch break is extremely short or you have to rush somewhere after eating, then it is better to only eat liquid or mash food. Or eat later when you have more peace.
TAKE TIME FOR DIGESTION
There’s nothing worse than running and/or working right after you have eaten. Your food will take about 2-3 hours to digest. It has to go from the stomach to your intestines. On the way the gastric sphincter is very sensitive and tends to cramp up when there is stress. If this is the case, the food stays longer in your stomach, causing fullness, belching and indigestion.
An old German proverb says “After eating you should take 100 steps or rest”. If you have to continue work immediately after your meal move very slowly. Plan your work so that after lunch there is only light work that requires little concentration.
WORK AS LONG YOU CAN AND WANT
That sounds like a dream to a lot of people. Our life is about making our dreams come true. If you are not yet able to determine your working hours then work towards it. You don’t have to stay in the same company or in your job all your life. You can live your dreams and work in your dream job which is determined by your #Dharma. Follow the #technics of manifestation which will give you a good orientation on your way.
In the Vedas there are clear guidelines as how to organize our day. In addition to sleep, we should have at least half of the time to meditate, reflect, acquire knowledge and self-realization. The other half of the day we should work and take care of our families and our food.
Ideally, this means eight hours of sleep, 4-6 hours of work, 4-6 hours for the family including shopping, cooking and eating and 4-6 hours that you have for yourself. That sounds great. Of course, parents of small children have less time for themselves, but with a little clarity and organization you can combine your own interests with those of your children and your partner and even practice Yoga and meditate with them. You should always adjust your working hours according to your constitution and your currrent state of health.
The more Vata you have, the less you should work. Be smart and look for a job right from the start that you can handle in terms of time and potential stress. Make sure you can sleep for at least 8 hours.
If you have a lot of Pitta, you can work 8-10 hours without getting tired. But that should remain an exception, otherwise you will burn out quickly. That’s why you need time out like a long weekend, which you ideally spend in the fresh air and in the cool water.
If you are more of a Kapha type, you don’t mind 10-12 hours of work a day. You can work out well and need less sleep overall, but at least two hours of exercise a day.
ENJOY YOUR FREE TIME
You should plan your time you have for yourself. According to the #principle of countersteering, you should go for activities which have opposite properties than your work, school or study. For example if you have to sit a lot during the day, you need to move or exercise afterwards. If you have only been in closed rooms, it makes sense to go into fresh air and nature.
From the ayurvedic point of view, you should also plan your leisure time according to your #current state of health, your #digestion power and your predominant doshas. If you feel exhausted and have a lot of Vata, then you should lie down directly after work, school or studies. Your activities should include reading or cooking, meditation and slow yoga, at least until you have overcome your weakness. You also need to rest when your job is too demanding.
If you are still full of action in the afternoon and have a little more fat on your ribs or are a born Kapha type, then you can activate your hiking boots and walk to the nearest forest or mountain. You can do anything that you enjoy.
START AN EVENING RITUAL
From 5 p.m. with your activities you create the quality of your sleep. If you suffer from insomnia, you shouldn’t get too excited from the late afternoon onwards. Action films, thrillers, motivational videos or intensive conversations will make your adrenaline rise and you will neither fall asleep nor sleep sound through the night.
It is best to follow a ritual that signals your body that it can slow down. In the early evening, cook a warm soup with fresh ingredients or go out to eat something light with your loved ones in a cozy place. After dinner a slow walk in the fresh air will be best.
Don’t take a shower too late otherwise you are awake again. You could take a fragrant warm bath while listening to nice calm music or a guided meditation. You can also drink hot water or a mild herbal tea without sugar in bed. While drinking you can read something that will calm you down or listen to a guided Meditation or meditate yourself. Always be grateful for the beautiful day before going to sleep and bring your wishes back to mind, which you will take with you into the realm of dreams and into the subconscious.
ADJUST YOUR DAILY ROUTINE TO SEASONS AND CLIMATE
With today’s climate we no longer have stable weather all around the world. Therefore, you should consider the climate and temperatures every day when you plan your food or your activities (see #living with the seasons. What is good for you also depends on your constitution, your #Doshas and your current health situation. Suppose it is a hot summer day and your pitta is boiling. Then instead of going to a restaurant in the hot city you should have a picnic in the nature next to the cool sea and go swimming if possible. If you have planned ice cream for dessert at Christmas but caught a bad cold, you should change to a hot pear compote.
You react more strongly to weather extremes when your Vata is increased. Always take something warm to wear, drink hot tea and eat warm food if it is getting cold.
STAY FLEXIBLE
Find out what is good for you and change your plan if necessary. Don’t blindly follow the plans of your partner, family or friends. If your needs and their plan are not adjustable, just do your thing. It’s no use if you get sick or even sicker if you follow their program. If you feel exhausted, take a break, if necessary, cancel everything.
Die Tagesplanung im Ayurveda verhilft Dir dazu, ein wirklich gesundes und glückliches Leben zu führen. Mit der richtigen Tagesführung erfüllst Du ganz selbstverständlich täglich ein Anti-Aging- und Detoxprogramm und gewinnst in kürzester Zeit volle Kraft und höchste Klarheit. Gestalte Deinen so, dass er Deinen natürlichen Bedürfnissen entspricht und Du dabei neue Energie sammeln kannst.
Wir Menschen sind Teil der Natur und des Universums. Auch Du. Auf atomarer und energetischer Ebene bist Du mit Allem verbunden, was um Dich herum existiert, sogar mit dem entferntesten Stern unserer Galaxie. Da ist es nur logisch, dass auch Du den Naturgesetzen unterliegst.
Es gibt den Tag und die Nacht und die verschiedenen Tageszeiten. Diese Tatsache kennen auch unsere Körperzellen und Enzyme, die ihre Funktionen nach diesen Zeiten ausrichten. Dieser naturgegebene Biorhythmus ist die Grundlage für die perfekte Tagesroutine, dem wir uns alle nicht entziehen können.
PASS DEINE TAGESROUTUNE DEINER KONSTITUTION UND AKTUELLEM GESUNDHEITSSTATUS AN
Es gibt individuelle Abweichungen beim gesunden Tagesablauf. Die ergeben sich aus den persönlichen Bedürfnissen eines Menschen, vor allem auf Grund seines/ihres Alters und seiner/ihrer Konstitution und seinen/ihren aktuell vorherrschenden #Doshas. So braucht ein Mensch mit hohem Vata-Anteil zum Beispiel mehr Schlaf und Ruhe als ein Kapha-Typ.
Plan Deinen Tag nach der Biodynamik Deines Körpers und nicht ausschließlich nach Deinen Lebensumständen wie Deine Arbeitszeiten oder die Betreuungszeiten Deines Kindes. Gestalte Deinen Tag so, dass Du neben Arbeit, Schule, Studium und Kind noch genügend Zeit und Energie hast, Deine Herzensangelegenheiten zu verwirklichen und abends glücklich und erfüllt einzuschlafen.
Kein Mensch gleicht dem Anderen, weder körperlich noch geistig. Deswegen hat jeder von uns andere Bedürfnisse, die sich auch aus unserer Konstitution ergeben. Finde mit dem Test zur Konstitutionsbestimmung heraus, welches Deine vorherrschenden Lebensenergien (Doshas) sind und welche Grundbedürfnisse sich daraus für Dich ergeben. Beim Test zum aktuellen Gesundheitszustand findest Du auch heraus, ob ein gerade Ungleichgewicht bei Deinen Doshas (Vikriti) besteht. Ist das der Fall, musst Du auch Zeit für Deine Gesundung einplanen und den Empfehlungen zur Ernährung und Lebensweise folgen. Check:
#Test zum aktuellen Gesundheitszustand
DER PERFEKTE TAG
Plane feste Schlaf- und Essenszeiten ein. Wann Du zu Bett gehst und aufstehst, gibt eigentlich die Natur vor. In den Zeiten, wo es noch keine Elektrizität gab, war es klar, dass man kurz nach dem Sonnenuntergang früh ins Bett geht und mit dem Sonnenaufgang aufsteht. Darauf sind Deine Zellen und Körperfunktionen immer noch programmiert. Selbst wenn Du im hohen Norden lebst, gehst Du am besten trotz Mittsommernacht immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehst zur gleichen Zeit auf.
SCHLAFENSZEIT GEGEN 22 UHR
Die beste Zeit zu schlafen ist zwischen 21- 22 Uhr. Zu dieser Zeit, bis um 2 Uhr morgens, finden intensive Entgiftungs- und Regenerationsprozesse des Körpers, statt. Dabei reinigt die Leber nur im Tiefschlaf. Sie entfernt Stoffwechselendprodukte wie Säuren und Hormone aus Deinem Blut, zu denen auch Stresshormone zählen, die Deinen Schlaf stören.
Für Deinen Körper ist der Schlaf vor Mitternacht heilig, weil Du währenddessen für den nächsten Tag Kraft tankst. Ausnahmen sind mal ok, aber wenn Du regelmäßig um oder nach Zwölf schlafen gehst, wirst Du körperlich und geistig schneller vergiften, übersäuern, altern und erkranken. Viele Mütter und Väter bleiben bis spätabends auf um die Ruhe zu genießen, sind aber am nächsten Morgen todmüde, weil sie wegen ihren Kinder oder ihrer Arbeit wieder früh raus müssen.
Meditation hilft enorm dabei, in tiefe Ruhe zu kommen, auch tagsüber. Besser ist es, in den frühen Morgenstunden ab 4-5 Uhr für eigene Zeit und Kreatives zu nutzen. Die Schlafdauer die dU benötigst, hängt aber immer auch von Deiner Konstitution und Deinem aktuellen Gesundheitszustand ab. Je mehr Vata Du besitzt, um mehr musst Du ruhen und schlafen. Wenn Du krank oder geschwächt bist, solltest Du ebenfalls mindestens 8 Stunden schlafen. Hast Du viel Pitta und neigst Du dazu, Dich für Deine Ziele zu verausgaben, dann solltest Du ebenfalls genügend Schlaf bekommen. 6-8 Stunden tun Dir gut, sonst brennst Du aus. Hast Du viel Kapha und/oder Übergewicht reichen 4-6 Stunden aus.
FOLGE EINER MORGENROUTINE
Nimm Dir Zeit für Deinen Körper und für Yoga und Meditation, ganz im Sinne einer körperlichen und geistigen Reinigung. Wenn Du früh genug aufstehst, wirst Du dafür genügend Zeit haben. Noch während sich Deine Augen öffnen, darfst Du Dich schon mal darauf freuen, was an diesem Tag auf Dich wartet. Geh Deine To-Do-Liste durch und stell Dir vor, wie Du abends wieder im Bett liegst und mit einem Lächeln alles abhakst. Geh auch Deine Wünsche durch und bedanke Dich dafür, dass sie bereits vollständig oder zumindest teilweise in Erfüllung gegangen sind.
Beginne dann Deinen Tag ganz entspannt. Lass Dir Zeit für Deine Morgentoilette, insbesondere für die Reinigung Deines Darms und Deiner Blase.
REINIGE DICH ZUERST
Wie lange die morgendliche Sitzung auch dauern mag, Du musst Dir dafür genügend Zeit einplanen. Das schlimmste ist, wenn das Geschäft gar nicht erst stattfindet, weil es Deinem Darm zu hektisch ist, sich zu entleeren. Allerdings sollte das „Produkt“ auch nicht allzu lange auf sich warten lassen. Ist es zu fest, solltest Du Deine Ernährung auf warmes, flüssiges und breiiges Essen umstellen. Mach unbedingt auch Bauchübungen wie Pawanamuktaasana, dann wirst Du Dein Geschäft nach spätestens fünf Minuten erledigt haben.
Die körperliche Selbstreinigung, inklusive des Harnflusses, kannst Du mit 1-2 großen Gläsern warmes Wasser unterstützen, die Du gleich morgens nach dem Aufstehen trinkst. Das warme Wasser, das durch Deinen Darm fliesst, hat eine wundervoll anregende Wirkung auf ihn. Es wirkt auch reinigend auf Deine Zellen, die dadurch einen viel besseren Start in den Tag haben und leichter in den Detox- und Anti-Aging-Modus kommen.
NIMM DIR ZEIT FÜR DIE REINIGUNG
Die Reinigungsimpulse Deines Körpers müssen übrigens immer Priorität haben. Unterdrücke niemals die natürlichen Bedürfnisse Deines Körpers wie Wasser lassen, Stuhlgang, Pupsen, Niesen, Husten, Schneuzen, Rülpsen, Gähnen, Weinen ja sogar Erbrechen. In unserer Gesellschaft ist das zwar nicht gerade angesagt, aber Du kannst Dich ja ganz diskret und unbemerkt erleichtert. Behinderst Du Deine Ausscheidungen, können sich Verdauungsstörungen und chronischen Entzündungen in den entsprechenden Bereichen bei Dir entwickeln.
VOLLSTÄNDIGE REINIGUNG DEINER SINNESORGANE
Weiter gehts mit Deiner Morgenroutine. Wasche Dein Gesicht und putz gründlich Deine Zähne. Danach kannst du Ölziehen, das ist eine besondere Form der ayurvedischen Mundreinigung. Nimm dafür 1-2 Esslöffel kaltgepresstes Sesamöl oder Olivenöl in Deinen Mund und kaue es für 5-10 Minuten. Dabei kannst Du auch ein bisschen Gurgeln und es danach ausspucken.
Das reinigt nicht nur Deine Mundschleimhaut und Dein Zahnfleisch, sondern kräftigt sie auch und schützt vor Infektionen. Nimm dann einen Zungenschaber und reinige Deine Zunge. Wenn Du einen Belag auf Deiner Zunge hast, verdaust Du Dein Essen nicht richtig und hast #AMA produziert. Stell Dein Essen unbedingt auf leicht verdauliche Kost um. Dabei hilft Dir hier der #Test zur Verdauungskraft und die Empfehlungen.
Während des Ölziehens kannst Du parallel Deinen Körper mit warmen ayurvedischen Ölen massieren, das Deinen vorherrschenden Doshas entspricht. Bei der ayurvedischen Selbstmassage stimulierst Du besondere Vitalpunkte und damit Deinen Stoffwechsel sowie den Detox und die Regeneration Deines Körpers. Geh danach duschen. Das Duschwasser sollte bei ausgeprägtem Vata und Kapha eher heiß und bei Pitta lauwarm sein oder Zimmertemperatur haben.
Hast Du keine Lust auf soviel Öl, kannst Du nach dem Duschen auch wenige Tropfen Öl in Deine feuchte Haut einmassieren. Deine Haut wird so bestens ernährt und bekommst einen glamourösen Touch.
MORGENS IMMER YOGA UND MEDITATION
Jetzt bist Du fit für die Yoga-Übungen. Die Art Deiner Übungen und die Übungsdauer richten sich nach Deiner Konstitution, Deinem aktuellen Gesundheitszustand und Deiner momentanen Verdauungskraft. Das kann heute anders sein als morgen. Stell Dir ein Übungsprogramm zusammen, das mindestens 15 Minuten dauert.
Übungsreihen wie der Sonnengruß sind perfekt dazu geeignet, Deine Energien in den Fluß zu bringen und zu erhalten. Yogaübungen (Asanas), bei denen der Bauch gedreht und gebeugt wird, stimulieren Dein Verdauungssystem und Deinen Stoffwechsel. Intensive Dehnungen unterstützen zusätzlich die Beweglichkeit Deines Körpers und lösen Blockaden.
Zu jeder Übungen gehört die passende Atemtechnik, im Yoga Pranayama genannt. Möchtest Du Deine Verdauungskraft stärken und Dynamik in Deinen Körper bringen, empfehle ich Dir die vertiefte Atmung nach Ujjayi, die Stossatmung oder die Feueratmung. Allerdings ist es besser, Du lässt Dir persönlich von einem/r erfahrene/n Yogalehrer/in die besten Übungen und Atemtechniken zeigen. Hast Du Beschwerden oder eine chronische Erkrankung sollte Dein/e Yogalehrer/in auf Yogatherapie spezialisiert sein.
Durch die Übungen wird Dein Geist ruhiger, eine ideale Voraussetzung für die Meditation. Sie sollte mindestens 20 Minuten dauern, noch besser ist aber eine Stunde und nachmittags nochmals eine halbe bis eine Stunde. Dabei dehnst Du die Meditation immer länger aus. Du beginnst mit 10 Minuten und steigerst Dich innerhalb einiger Wochen auf eine Stunde. Aus yogischer Sicht ist morgens zwischen 4-7 Uhr und nachmittags von 17-18 Uhr die beste Zeit zum Meditieren.
Viele Menschen sind morgens zu müde zum Meditieren, weil sie nachts zu wenig Schlaf bekommen haben. Oder sie haben keine Zeit wie Mütter und Väter, die ihre Kinder versorgen und in die Kita oder zur Schule bringen müssen oder Pendler, die pünktlich ihre Bahn oder ihren Bus erreichen wollen.
Wie Du Zeit für Yoga und Meditation gewinnst:
• geh abends früher ins Bett gehst und steh morgens früher auf. „Morgenstund hat Gold im Mund“. Du kannst die morgendliche Stille und den Sonnengang genießen und vollständig auf Dich konzentrieren
• leg Dir Sachen für den nächsten Tag abends schon zurecht, damit Du am nächsten Morgen nur noch wenige Handgriffe machen musst
• frag Deinen Partner, sofern er nicht selbst meditiert und Yoga macht, ob er in der Zeit die Kinder versorgen kann
• mach Yoga und meditiere erst, sobald die Kinder das Haus verlassen haben und Ruhe herrscht
• erledige den Haushalt einfach eine Stunde später
Wenn es gar nicht anders geht, machst Du Deine Übungen und die Meditation am frühen Nachmittag oder frühen Abend nach der Arbeit oder wenn Dein Partner nachhause kommt und die Kinder übernehmen kann. Für Dich ist Meditieren noch wichtiger als Essen, damit Du den täglichen Stress, den das Leben mit sich bringt, unbeschadet überstehst.
Verschwende keine Zeit mit unnötigem shoppen und fernsehen. Die Meditation wird Dein Leben um vieles erleichtern. Du triffst viel schneller die richtigen Entscheidungen und hast die richtigen Lösungen für Probleme jeder Art parat. Du bist auch viel ruhiger, geduldiger und friedlicher, liebevoller, stärker, ausdauernder und insgesamt gesünder. Dafür lohnt es sich doch, früh aufzustehen oder die Meditation in Dein Leben zu integrieren.
PLANE FESTE ESSENSZEITEN EIN
Was die Esszeiten angeht, geben Deine Verdauungsenzyme die Zeiten vor. Sie sind vor allem in der Pitta-Zeit von 10-14 Uhr aktiv. Davor und danach sind die Zellen, die Deine Verdauungsenzyme und -säfte bilden, im Ruhemodus. Ab 19 Uhr wird die Verdauungsaktivität des Körpers fast vollständig eingestellt. Archaisch gesehen hat sich das Verdauungssystem an die Schlafenszeiten unserer Vorfahren angepasst, die weder genügend Licht noch einen elektrischen Herd besaßen, auf dem sie spät abends noch ein Festmahl kochen konnten.
Es gibt noch einen anderen Grund, warum Du feste Essenszeiten haben solltest. Wenn sich Dein Körper darauf einstellen kann, dass er zu einer bestimmten Zeit etwas zu essen bekommt, kann er schon vorab Enzyme und Säfte bilden. Dadurch wird Dein Essen noch besser verdaut und verwertet. Das ist besonders wichtig bei schwacher Verdauungskraft und körperlicher Schwäche.
ISS LANGSAM
Nimm Dir Zeit für Dein Essen, damit sich genügend Verdauungssäfte – und Enzyme bilden können. Ist Deine Mittagspause aber extrem kurz oder Du musst Du nach dem Essen irgendwo hineilen, dann iss besser von vornherein nur flüssiges oder breiiges Essen oder erst später, wenn Du Ruhe hast.
Es gibt nichts Schlimmeres als direkt nach dem Essen loszurennen und/oder zu arbeiten. Die Verdauung Deines Essens dauert etwa 2-3 Stunden. Vom Magen muss es durch den Magenausgang. Wie der Darm, ist der Schließmuskel des Magens sehr sensibel und verkrampft sich gerne bei Stress. Ist das der Fall, bleibt das Essen noch länger im Magen liegen und verursacht dann Völlegefühl und Aufstoßen.
Ein altes deutsches Sprichwort besagt „Nach dem Essen solltest Du 100 Schritte tun oder ruhen“. Und wenn Du direkt danach weiterarbeiten mußt, dann mach ganz langsam. Plan Deine Arbeit so, dass nach dem Mittagessen nur leichte Arbeiten anfallen, die auch nur wenig Konzentration bedürfen.
ARBEITE NUR SOVIEL WIE DU WILLST UND KANNST
Das klingt für viele Leute wie ein unerreichbarer Traum. Dabei geht es in unserem Leben darum, unsere Träume zu erfüllen. Wenn Du Deine Arbeitszeit noch nicht selbst bestimmen kannst, dann arbeite darauf hin. Du musst ja nicht ein Leben lang in demselben Betrieb oder in Deinem Job bleiben. Du kannst das Leben Deiner Wünsche führen. Mehr darüber erfährst Du bei den Techniken zur Manifestation und beim Thema Bestimmung (Dharma).
In den Veden gibt es klare Richtlinien, wir wir unseren Tag gestalten sollen. Neben Schlaf sollten wir mindestens die Hälfte der Zeit für uns haben zum Meditieren, Nachdenken, Wissen aneignen und für unsere Selbstverwirklichung. Die andere Hälfte des Tages sollen wir Arbeiten und für unsere Familie und unser Essen sorgen.
Das bedeutet im Idealfall acht Stunden Schlaf, 4-6 Stunden Arbeit, 4-6 Stunden für die Familie samt Einkaufen, Kochen und Essen und 4-6 Stunden, die Du ganz für Dich hast. Das klingt doch super. Natürlich haben Eltern von Kleinkindern weniger Zeit für sich, aber mit etwas Klarheit und Organisation kann man die eigenen Interessen mit denen der Kinder und des Partners verbinden und sogar mit ihnen Yoga machen und meditieren.
Deine Arbeitszeiten sollst Du immer nach Deiner Konstitution und Deinem aktuellen Gesundheitszustand ausrichten. Je mehr Vata Du hast, umso weniger solltest Du arbeiten. Sei schlau und such Dir von vorne herein einem Job, dem Du zeitlich und nervlich gewachsen bist. Achte darauf, dass Du mindestens 8 Stunden schlafen kannst.
Hast Du viel Pitta kannst Du auch Mal 8-10 Stunden lang arbeiten ohne müde zu werden. Das sollte aber eine Ausnahme bleiben, sonst brennst Du schnell aus. Deswegen brauchst Du Auszeiten wie ein verlängertes Wochenende, die Du idealerweise an der frischen Luft und am kühlen Wasser verbringst.
Bist Du eher ein Kapha-Typ machen Dir 10-12 Stunden Arbeit täglich nichts aus. Du kannst gut durchpowern und benötigst insgesamt weniger Schlaf, dafür aber mindestens zwei Stunden Bewegung am Tag.
NIMM DIR FREIE ZEIT
Die Zeit, die Du für Dich hast, solltest Du gut planen. Nach dem Prinzip des Gegenlenkens ist für Dich zum Ausgleich Deiner Tätigkeit bei der Arbeit, Schule oder Studium die gegenteilige Aktivität angesagt. Hast Du zum Beispiel viel gesessen, solltest Du Dich danach bewegen. Warst Du ausschließlich in geschlossenen Räumen, macht es Sinn an die frische Luft zu gehen.
Aus ayurvedischer Sicht solltest Du Deine Freizeitplanung auch nach Deinem aktuellen Gesundheitszustand, Deiner Verdauungskraft und Deinen vorherrschenden Doshas ausrichten. Fühlst Du Dich erschöpft und besitzt Du viel Vata, dann solltest Du Dich direkt nach der Arbeit, Schule oder Studium lieber hinlegen. Deine Freizeitaktivitäten beschränken sich dann besser nur auf Lesen oder Kochen, Meditation und ruhiges Yoga, zumindest bis Du Deine Schwäche überwunden hast. Ruhe brauchst Du auch, wenn Dein Job Dich zu sehr fordert.
Bist Du nachmittags noch voller Tatendrang und hast etwas mehr Speck auf den Rippen oder bist ein geborener Kapha-Typ, dann kann Du ruhig Deine Wanderschuhe aktivieren und zum nächstgelegenen Waldstück oder Berg laufen. Du kannst alles tun, was Dir Freude macht.
FOLGE EINEM ABENDRITUAL
Ab 17 Uhr beeinflusst Du mit Deinen Aktivitäten Deinen Schlaf. Neigst Du zu Schlafstörungen solltest es ab späten Nachmittag nicht zu aufregend bei Dir zugehen. Actionfilme, Krimis, Motivitationsvideos oder intensive Gespräche lassen Dein Adrenalin in die Höhe schnellen und Dich weder ein- noch durchschlafen.
Am besten Du folgst einem Ritual, dass Deinem Körper signalisiert, dass er runterfahren darf. Koch Dir am frühen Abend eine warme Suppe mit frischen Zutaten oder geh mit Deinen Liebsten etwas Leichtes essen an einem lauschigen Ort. Nach dem Abendessen kann ein langsamer Spaziergang an der frischen Luft nicht schaden.
Geh auch nicht zu spät Duschen, sonst bist Du wieder hellwach. Du könntest Dir ein duftendes warmes Bad einlassen und dabei schöne ruhige Musik oder eine geführte Meditation anhören. Du kannst Dir auch ein heißes Wasser oder einen beruhigenden Tee ohne Zucker machen und mit ins Bett nehmen. Während Du ihn trinkst, kannst Du etwas lesen, was Dich beruhigt. Fallen Dir gleich die Augen zu, ist gut. Bedanke Dich vor dem Schlafen immer für den schönen Tag und führe Dir nochmal Deine Wünsche vor Augen, die Du mitnimmst in das Reich der Träume und in Unterbewusstsein.
PASS DEINE TAGESROUTINE AN JAHRESZEIT UND KLIMA AN
Bei der heutigen Klimalage haben wir keine stabilen Jahreszeiten mehr. Deswegen solltest Du täglich auf das Wetter achten, wenn Du Dein Essen oder Deine Aktivitäten planst. Welche das sind, hängt von Deinen Doshas und Deiner aktuellen Gesundheitssituation ab. Mal angenommen es ist ein heißer Sommertag und Dein Pitta kocht. Dann solltest Du anstelle in ein warmes Restaurant zu gehen, lieber zu einem kühlen See fahren, eine Runde schwimmen und ein Picknick in der Natur machen. Auf Wetterextreme reagierst Du stärker, wenn Dein Vata erhöht ist, entweder weil es Dir angeboren ist oder Du gerade aus dem Gleichgewicht geraten bist. Nimm Dir dann immer was Warmes zu anziehen mit, trink heissen Tee und iss immer warm.
BLEIB FLEXIBEL
Finde heraus, was Dir gut tut und ändere Deinen Plan notfalls. Lass Dich auch nicht von Deiner Familie oder Deinen Freunde beirren. Dann machst Du eben Dein Ding, nutzt ja nichts wenn Du krank oder sogar noch kränker wirst. Fühlst Du Dich erschöpft, nimm Dir eine Ruhepause, zur Not sage alles ab.
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